Bấm huyệt Thủ Đức cho người tập gym: vai đẩy tạ mỏi, tìm về đốt cổ nào

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Với người tập gym, bấm huyệt Thủ Đức ở Tống Gia không bấm đại vào chỗ vai đang mỏi mà đọc xem động tác nào làm mỏi, từ đó lần ra đốt cổ C5, C6 hay C7 liên quan rồi mới chọn huyệt trên vai, bả vai, cánh tay. Huyệt Đạo Tống Gia ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (Quận 9), mở 9:00–20:00 mỗi ngày, hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Bài đẩy tạ qua đầu tuần này lên thêm hai ký. Hiệp cuối, vai phải bắt đầu run, mặt ngoài vai như có ai châm vào. Về nhà, anh chị giơ tay ngang để treo áo cũng thấy ngại, còn khi gập tay cầm ly nước thì bình thường. Hai cảm giác khác nhau ấy là manh mối.

Mỗi động tác “nói” về một đoạn cổ

Sổ tay thần kinh cột sống của Tống Gia có một bảng nối từng rễ thần kinh cổ với vùng cảm giác và nhóm cơ. Đặt cạnh các bài tập quen thuộc, nó cho người tập một cách tự quan sát khá rõ:

Bảng này không thay cho việc đi khám. Nó chỉ giúp anh chị kể đúng cảm giác cho kỹ thuật viên, để buổi bấm huyệt bắt đầu đúng chỗ.

Bấm huyệt Thủ Đức theo từng đốt cổ

Cùng sổ tay ấy ghi những huyệt chính cho từng đốt. Với người tập, chúng thường được dùng như sau:

• Đoạn C5: huyệt Thiên Tông giữa bả vai và Khúc Trì ở đầu ngoài nếp gấp khuỷu, cho cái vai ngoài mỏi sau bài đẩy vai, nâng tạ ngang.
• Đoạn C6: huyệt Kiên Trinh, kèm các điểm ê ở vai gáy, cho kiểu mỏi sau bài kéo, bài gập tay.
• Đoạn C7: huyệt Đại Chùy dưới mỏm gai gồ cao nhất khi cúi đầu, và Kiên Trung Du bên cạnh, cho kiểu mỏi vai gáy, yếu sức nắm.
• Bờ vai: huyệt Kiên Tỉnh ở điểm cao nhất của bờ vai, sổ tay gọi là “công tắc” giải tỏa căng thẳng vai gáy.

Ảnh đầu bài là bước đi trước tất cả: ngón cái ấn dọc hai bên cột sống từ cổ xuống, xen với bàn tay xoa vai. Kỹ thuật viên dùng bước này để tìm đoạn nào cơ dày, nóng, ấn vào ê nhất.

Bộ sách cột sống Lương Y Tống Văn Huynh dùng còn có một cách thử gọi là “co cơ”: anh chị làm lại động tác đang vướng, ví dụ giơ tay qua đầu, và trên lưng sẽ nổi lên một lớp cơ co cứng bám vào một đốt nhất định. Đó là đốt cần làm cùng với vai.

Lực bấm cho người có cơ dày

Người tập tạ lâu năm có lớp cơ vai, lưng dày hơn, nên hay nghĩ phải bấm thật mạnh. Sách Tống Gia nói lực cần vừa đủ: cơ dày cứng cần lực sâu hơn cơ mỏng mềm, nhưng tác động quá ngưỡng thì cơ co lại. Dấu hiệu đã tới ngưỡng là vùng da ở điểm bấm hơi ẩm, lớp cơ bắt đầu mềm ra.

Cảm giác đúng thường là ê, tức, có khi lan một chút theo cánh tay mà vẫn dễ chịu. Đau chói, đau như điện giật là lúc phải dừng. Anh chị cứ nói thẳng mức lực mình muốn, kỹ thuật viên hỏi lại trong suốt buổi.

Nếu vai đau sau một lần nâng tạ bị giật, vai sưng, không nâng tay được, hoặc tê yếu tay tăng dần, hãy để cơ sở y tế kiểm tra trước, bấm huyệt tính sau.

Chọn buổi và đặt lịch

Theo bảng giá, Chăm sóc cổ vai gáy 60 phút 550.000₫, 90 phút 750.000₫; Massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫ nếu muốn thêm thời gian cho cánh tay. Đọc cách làm ở trang phương pháp và thông tin chi nhánh Quận 9. Hai bài nên xem kèm: hỏi đáp bấm huyệt Thủ Đức và đau vai không giơ tay lên được. Giữ chỗ tại đặt lịch.

Câu hỏi thường gặp

Nên bấm huyệt trước hay sau buổi tập? Sau buổi tập, hoặc vào ngày nghỉ tập, sẽ dễ chịu hơn. Ngay trước buổi tập nặng, cơ vừa được làm mềm có thể chưa sẵn sàng chịu tạ.

Có cần mặc đồ tập tới không? Không cần, ở chi nhánh có chỗ thay đồ và cất đồ cá nhân.

Tôi đang dùng thực phẩm bổ sung cho tập luyện, có cần báo không? Anh chị cứ kể lịch tập và những gì đang dùng; nếu đang theo dõi sức khỏe ở cơ sở y tế, hãy hỏi nhân viên y tế trước khi bấm huyệt.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc cổ vai gáy tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh