Massage cổ vai gáy Vinhomes Grand Park: 10 phút tự làm mỗi tối

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Mười phút mỗi tối cho cổ vai gáy đi theo đúng thứ tự mà kỹ thuật viên làm trên giường: làm ấm trước, xoa miết cho cơ mềm, rồi mới day Kiên Tỉnh, Đại Chùy và điểm đau, sau cùng vận động cổ thật chậm và giữ ấm gáy; những điểm sâu tay mình không với tới thì để buổi massage cổ vai gáy Vinhomes Grand Park. Huyệt Đạo Tống Gia chi nhánh Quận 9 ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày, gọi hoặc Zalo 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Nhiều người tự bóp vai bằng cách bấu thật mạnh vào chỗ cứng nhất, càng đau càng tưởng là trúng. Sách cổ vai gáy của Tống Gia lại sắp xếp khác: phần ấn huyệt chỉ đến sau khi cơ đã được làm ấm và làm mềm. Bỏ qua hai bước đầu, cơ đang co sẽ càng co lại.

Thứ tự sách hướng dẫn kỹ thuật viên

Trong quy trình chăm sóc đau mỏi cổ gáy, sách ghi các bước theo thứ tự:

1. Chuẩn bị và làm ấm: xoa dầu ấm hoặc chườm khăn ấm, túi thảo dược ấm lên cả vùng cổ, vai, gáy.
2. Xoa bóp tổng thể: xoa, xát, miết, day, bóp, lăn nhẹ và từ từ dọc các khối cơ lớn ở cổ, vai, gáy, lực tăng dần, chú trọng làm mềm điểm co cứng.
3. Day ấn huyệt: lực từ nhẹ đến vừa, đủ căng tức lan tỏa chứ không đau buốt, mỗi huyệt 1 đến 2 phút.
4. Vận động khớp cổ nếu an toàn: cúi, ngửa, nghiêng hai bên, xoay cổ chậm, trong giới hạn không đau.

Cuối buổi, sách dặn giữ ấm vùng cổ gáy, tránh gió lạnh, tắm nước lạnh ngay sau đó. Phần gợi ý tại nhà có một dòng: tự xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ gáy hàng ngày để duy trì sự thư giãn.

Massage cổ vai gáy Vinhomes Grand Park phiên bản mười phút

Phút 1–2, làm ấm. Nhúng khăn vào nước ấm, vắt ráo, đắp lên gáy và hai vai. Hoặc tắm nước ấm xong thì làm ngay.

Phút 3–5, làm mềm. Tay phải vòng qua vai trái, dùng cả lòng bàn tay xoa rồi miết từ chân tóc gáy ra đầu vai, sau đó bóp nhẹ khối cơ trên vai. Đổi bên. Lực tăng dần, không bấu.

Phút 6–8, day huyệt.

• Kiên Tỉnh: điểm cao nhất của bờ vai, giữa đường nối từ đốt xương gồ cao nhất sau gáy khi cúi đầu tới mỏm xương đầu vai. Day bằng ngón giữa tay bên kia.
• Đại Chùy: chỗ lõm ngay dưới đốt xương gồ cao nhất đó, đốt C7. Sách ghi huyệt này giúp giảm đau cứng cổ gáy, đau lưng trên.
• Điểm đau của riêng mình: sách gọi là A Thị huyệt, không có vị trí cố định, là chỗ ấn vào thấy căng cứng hoặc nổi cục. Day tròn nhẹ, không ấn giữ quá lâu.

Phút 9–10, vận động và giữ ấm. Cúi đầu chậm, ngửa nhẹ, nghiêng tai về từng bên vai, mỗi động tác vài nhịp thở, dừng ngay khi thấy đau hoặc chóng mặt. Xong khoác khăn mỏng quanh cổ nếu phòng có máy lạnh.

Ai không tự day theo cách này

• Phụ nữ mang thai: sổ tay của Tống Gia ghi tránh huyệt Kiên Tỉnh.
• Người đã biết mình có thoái hóa cột sống cổ nặng: mọi động tác phải rất nhẹ, không xoay cổ mạnh.
• Cổ vừa bị trẹo, va chạm: 72 giờ đầu không xoa trực tiếp, chườm lạnh.

Đau cổ kèm tê yếu tay, chóng mặt, đau đầu dữ dội: anh chị đi khám ở cơ sở y tế trước.

Ở chi nhánh Vinhomes Grand Park

Buổi chăm ở chi nhánh Quận 9 đi đủ bốn bước trên nhưng sâu hơn: kỹ thuật viên lần dọc cột sống từ C1 xuống D10, tìm điểm tắc ở lưng và cánh tay, làm vùng phản xạ của cột sống cổ trên tay, kết thúc bằng chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Chăm sóc cổ vai gáy 60 phút giá 550.000₫, 90 phút giá 750.000₫. Xem bảng giá, trang đau vai gáy ở Vinhomes Grand Park, trang phương pháp.

Đọc thêm massage cổ vai gáy Vinhomes Grand Park là gì và bài tập giãn cơ cổ vai gáy 5 phút tại nhà.

Câu hỏi thường gặp

Tự xoa bóp xong thấy vai ấm, hơi đỏ có sao không? Đó là dấu hiệu da được làm ấm. Nếu thấy rát hoặc bầm, lần sau giảm lực.

Có cần dùng dầu khi tự làm không? Sách gợi ý dầu massage tính ấm hoặc khăn ấm ở bước đầu. Không có dầu thì khăn ấm là đủ.

Tối nào cũng làm có quá nhiều không? Sách gợi ý tự xoa bóp nhẹ hàng ngày. Lực nhẹ, mười phút, nên làm mỗi tối được.

Đặt giờ ở trang đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc cổ vai gáy tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh