Bấm huyệt giúp ngủ ngon ở Quận 12: buổi chiều tối thư giãn sau giờ làm

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 20/10/2026

Tóm tắt nhanh: Ở chi nhánh Quận 12 của Huyệt Đạo Tống Gia, 225 Dương Thị Mười, buổi bấm huyệt cho người khó ngủ không bắt đầu bằng huyệt mà bằng cột sống lưng: kỹ thuật viên tìm vùng cơ căng quanh lưng giữa và thắt lưng, nơi cẩm nang Tống Gia gắn với Tâm, Can, Tỳ Vị và Thận. Sau đó mới day các huyệt an thần như Thần Môn, Nội Quan, Tam Âm Giao, và làm ấm bàn chân. Đặt khung chiều tối sau giờ làm là hợp nhất để tối đó ngủ.

Ngủ không sâu khác khó vào giấc thế nào

Cẩm nang Huyệt Đạo Tống Gia nhóm Tinh thần, Giấc ngủ tách hai kiểu rất hay bị gọi chung là “mất ngủ”:

• Khó vào giấc (TTN-01): đã buồn ngủ mà nằm xuống đầu vẫn chạy việc, trằn trọc lâu mới ngủ. Bài nằm cả tiếng mà đầu vẫn tỉnh giải thích kỹ kiểu này.
• Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc (TTN-02): vào giấc được nhưng giấc mỏng, tiếng động nhỏ cũng tỉnh, nửa đêm dậy rồi khó ngủ lại, sáng dậy vẫn uể oải.

Bài này tập trung vào kiểu thứ hai, kiểu hay gặp ở người đi làm cả ngày rồi mới về nhà nghỉ.

Ba thể ngủ không sâu theo cẩm nang Tống Gia

Âm hư hỏa vượng. Người bứt rứt, lòng bàn tay bàn chân nóng về đêm, giấc ngủ chập chờn. Hay gặp ở người thức khuya nhiều năm, làm việc quá sức. Sờ lưng, vùng thắt lưng (quanh L2) thường lõm, cơ mỏng, da lạnh, trong khi vùng lưng giữa (quanh D5) lại hơi nóng.

Tâm thần không yên. Ngủ hay giật mình, dễ tỉnh, hay lo nghĩ, tim hồi hộp. Cẩm nang gọi là Tâm huyết, Tâm âm không đủ nuôi Thần.

Vị khí bất hòa. Đông y có câu “Vị bất hòa tắc ngọa bất an”: dạ dày không yên thì nằm không yên. Ăn tối quá no, ăn muộn, ăn nhiều dầu mỡ rồi đi ngủ, đêm trằn trọc, bụng đầy. Vùng lưng D11, D12 thường cứng, nóng, ấn tức.

Buổi chăm tại chi nhánh Quận 12

1. Quan sát và hỏi: kỹ thuật viên nhìn sắc mặt, quầng mắt, hỏi giờ ăn tối, giờ ngủ, mấy lần tỉnh trong đêm.
2. Lần dọc cột sống: tìm trọng điểm ở vùng cổ gáy (C1), lưng giữa (D5, D7, D9), lưng dưới (D11, D12) và thắt lưng (L2). Theo phương pháp tác động cột sống mà Lương Y Tống Văn Huynh giảng dạy, chỗ cơ co cứng, nóng thì đẩy, xoay cho mềm ra; chỗ lõm, lạnh, cơ mỏng thì làm chậm, nhẹ để bồi bổ.
3. Day huyệt an thần: Thần Môn, Nội Quan, Ấn Đường, An Miên, Tam Âm Giao. Người âm hư được day thêm Tâm Du, Thận Du, Thái Khê và huyệt Dũng Tuyền giữa lòng bàn chân, cẩm nang gọi là “dẫn hỏa quy nguyên”. Người ăn tối khó tiêu được xoa ấm vùng Trung Quản trên bụng.
4. Làm ấm: chườm thảo dược, ngâm chân để cơ thể thả lỏng hẳn trước khi về.

Lực tay nhẹ hơn buổi chăm cổ vai gáy thông thường, nhịp chậm. Nếu anh chị ngủ thiếp đi giữa buổi, kỹ thuật viên vẫn làm tiếp nhẹ nhàng, không đánh thức.

Vì sao nên đặt khung chiều tối

Chi nhánh mở 8:00 đến 19:00. Khung cuối chiều, sau giờ làm, giúp cơ thể đi thẳng từ trạng thái thả lỏng về nhà, ăn tối nhẹ rồi ngủ. Khách đi làm ở Gò Vấp, Tân Bình về hướng Tân Chánh Hiệp, Hiệp Thành ghé ngang trên đường về. Nên đặt trước vì khung giờ này kín nhanh.

Việc tự làm trước khi ngủ

• Ăn tối sớm: ăn xong trước giờ ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng, không quá no, bớt dầu mỡ (cẩm nang TTN-02).
• Ngâm chân nước ấm với vài lát gừng khoảng 30 phút trước khi ngủ (cẩm nang TTN-01).
• Day Nội Quan: mặt trong cổ tay, trên lằn chỉ cổ tay chừng ba khoát ngón tay, giữa hai gân; day nhẹ mỗi bên 1 đến 2 phút.
• Xoa Dũng Tuyền: chỗ lõm ở một phần ba trước lòng bàn chân khi co ngón; xoa ấm mỗi bên 1 phút.
• Cất điện thoại trước giờ ngủ, tránh công việc căng thẳng sát giờ ngủ.
• Người hay nóng trong về đêm: cẩm nang gợi ý trà hoa cúc, ăn uống thanh đạm.

Khi nào nên đi khám y tế

Mất ngủ kéo dài nhiều tuần làm ảnh hưởng rõ đến công việc, kèm buồn bã kéo dài, ngáy to và ngưng thở khi ngủ, đau ngực, hồi hộp nhiều, hoặc đang dùng nhiều loại chế phẩm hỗ trợ ngủ: anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế. Buổi chăm ở Tống Gia là hỗ trợ thư giãn, không thay cho thăm khám.

Câu hỏi thường gặp

Bấm huyệt có làm ngủ ngon ngay tối đó không? Có người thấy ngủ sâu hơn ngay đêm đầu vì cơ thể được thả lỏng, nhưng không phải ai cũng vậy. Người ngủ không sâu lâu năm thường cần chăm đều một thời gian kèm đổi thói quen ăn tối và giờ ngủ.

Nửa đêm tỉnh giấc thì nên làm gì? Đừng mở điện thoại. Nằm yên, thở ra chậm và dài hơn hít vào, day nhẹ huyệt Nội Quan hai bên. Nếu bụng đầy, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ vài phút.

Đặt lịch thế nào? Chi nhánh Quận 12 mở đến 19:00. Bấm đặt lịch để nhắn Zalo một chạm, hoặc gọi 0888 264 559, báo khung chiều tối muốn đến.

Nguồn: Cẩm nang Huyệt Đạo Tống Gia nhóm Tinh thần, Giấc ngủ (TTN-01 Khó vào giấc, TTN-02 Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc).

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Câu chuyện của Lương Y