Đau đầu do ngồi máy tính lâu: vì sao đau sau gáy, lan lên chẩm và cách chăm theo sách Tống Gia

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 05/11/2026

Tóm tắt nhanh: Đau đầu do ngồi máy tính lâu thường là đau sau gáy, lan lên vùng chẩm (phía sau đầu) hoặc xuống hai vai, kèm cứng cổ, khó cúi ngửa, quay cổ. Sách vùng đầu của Huyệt Đạo Tống Gia (Quận 12 và Vinhomes Grand Park, Quận 9) giải thích đây là do ngồi sai tư thế kéo dài làm cơ cổ gáy căng cứng, khí huyết lưu thông kém, gây khí trệ huyết ứ tại chỗ.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Dưới đây là cách nhận biết, việc làm tại bàn và buổi chăm ở Tống Gia.

Đau đầu kiểu dân văn phòng trông như thế nào?

Sách xếp kiểu đau này vào mục đau sau gáy, chẩm (DAU-05), thuộc đường kinh Túc Thái Dương Bàng Quang. Dấu hiệu:

• Đau tập trung ở sau gáy, có thể lan lên chẩm hoặc xuống hai bên vai.
• Cứng cổ gáy, khó cúi ngửa hoặc quay cổ.

Sách viết rằng căng cơ vùng cổ gáy do tư thế làm việc không đúng, đặc biệt ở người làm văn phòng ngồi lâu trước máy tính, là nguyên nhân rất phổ biến gây đau vùng này hiện nay. Đông y xem đây như một dạng “bất nội ngoại nhân” (tổn thương do yếu tố cơ học, tư thế). Khí huyết không lưu thông thì không nuôi dưỡng được cân cơ, nên sinh đau mỏi và co cứng.

Hai yếu tố hay đi kèm

Sách nhắc hai nguyên nhân khác của đau gáy chẩm mà người ngồi văn phòng rất dễ gặp cùng lúc:

Vì vậy, khi anh chị đến, kỹ thuật viên sẽ hỏi gần đây có bị nhiễm lạnh không, có đau lưng, mỏi gối, ù tai không.

Việc làm ngay tại bàn

Theo gợi ý của sách:

1. Giữ ấm vùng cổ gáy, nhất là khi ngồi trong phòng có máy điều hòa. Tránh để gió lùa thẳng vào gáy.
2. Vận động nhẹ khớp cổ: cúi, ngửa, nghiêng trái, nghiêng phải, xoay tròn cổ nhẹ nhàng, giúp khí huyết lưu thông và cơ thư giãn.

Ngồi lâu một tư thế là gốc của kiểu đau này, nên đứng dậy, đổi tư thế giữa giờ làm cũng là cách giữ cổ gáy khỏi co cứng.

Buổi chăm ở Tống Gia

Buổi chăm theo hướng massage trị liệu cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Sách dặn trước khi bấm huyệt, kỹ thuật viên phải xoa bóp, day miết, bóp nắn kỹ vùng cơ cổ gáy cho mềm cơ, khí huyết lưu thông. Các huyệt chủ lực cho đau sau gáy, chẩm:

• Phong Trì: huyệt chủ đạo vùng gáy, giúp thư giãn cơ cổ gáy, đầu óc thông thoáng. Day miết vòng tròn 2 đến 3 phút.
• Thiên Trụ: dưới xương chẩm, bờ ngoài cơ thang, ngang Phong Trì. Thư giãn cơ gáy, đầu nhẹ nhàng, tỉnh táo. Day 2 đến 3 phút.
• Đại Chùy: chỗ lõm dưới đốt sống cổ C7 (đốt gồ cao nhất khi cúi đầu). Giảm đau, cứng vùng cổ gáy. Day 1 đến 2 phút.
• Hậu Khê: ở bàn tay, đầu nếp gấp ngang phía ngón út khi nắm hờ tay. Giúp giảm đau, cứng gáy và vai.
• Côn Lôn: chỗ lõm giữa mắt cá ngoài và gân gót, dùng khi đau gáy do lạnh hoặc có yếu tố Thận hư.

Người có tiền sử thoái hóa đốt sống cổ cần báo trước; sách yêu cầu tránh mọi động tác vặn, bẻ cổ mạnh đột ngột. Khách lần đầu có thể được xem khí sắc theo Y Tướng Học.

Khi nào không nên tự xoa bóp mà phải đi khám?

Sách vùng đầu ghi rõ phải đi khám ngay khi đau đầu dữ dội, đột ngột, kéo dài không dứt, hoặc kèm yếu liệt chi, nói khó, nhìn mờ, mất ý thức. Đau đầu kéo dài nhiều tuần chưa rõ nguyên nhân cũng nên đi khám. Xem đủ danh sách ở bài đau đầu khi nào phải đi khám ngay.

Giá và địa chỉ

Giá lẻ tham khảo (xem bảng giá đầy đủ): chăm sóc cổ vai gáy 60 phút 550.000₫, 90 phút 750.000₫; chăm sóc vùng đầu 60 phút 750.000₫. Khách lần đầu có chương trình massage trị liệu vai gáy 60 phút, lần đầu 399.000₫, mỗi khách một lần. Xem thêm các bài trong mục đau đầu, tiền đình.

• Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp. Mở 8:00 đến 19:00.
• Vinhomes Grand Park, Quận 9: căn T16-21 khu Manhattan, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Mở 9:00 đến 20:00.

Đặt lịch online hoặc gọi, nhắn Zalo 0888 264 559.

Câu hỏi thường gặp

Ngồi máy tính lâu bị đau sau gáy lan lên đầu là do đâu? Theo sách vùng đầu Tống Gia, ngồi sai tư thế kéo dài làm cơ cổ gáy căng cứng, khí huyết lưu thông kém, gây khí trệ huyết ứ tại vùng cổ gáy, dẫn đến đau gáy lan lên chẩm.

Ngồi phòng máy lạnh có làm đau đầu nặng hơn không? Sách ghi vùng gáy dễ bị gió lạnh xâm nhập, gây co cứng và đau, nên khuyên giữ ấm cổ gáy và tránh gió lùa thẳng vào gáy khi ngồi phòng máy lạnh.

Huyệt nào hay dùng cho đau đầu vùng gáy chẩm? Sách chọn Phong Trì, Thiên Trụ, Đại Chùy, Hậu Khê và Côn Lôn, trong đó Phong Trì là huyệt chủ đạo vùng gáy.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế. Đau đầu kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế.

Nguồn: sách vùng đầu Huyệt Đạo Tống Gia (DAU-05 đau sau gáy, chẩm: nhận diện, nguyên nhân, huyệt chủ lực, lưu ý KTV, gợi ý tại nhà; dấu hiệu cần đi khám), dữ liệu chung web Tống Gia (địa chỉ, giờ, giá lẻ).

Liên quan: Đau đầu, chóng mặt tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh