Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Thủ Đức: bắp chân dẫn đường lên lưng

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Huyệt Đạo Tống Gia khác massage thư giãn ở chỗ kỹ thuật viên không chỉ bóp bắp chân đang mỏi, mà dùng chính bắp chân, gót chân để dò ngược lên đốt sống thắt lưng liên quan, so bên chân thuận với bên kia, rồi làm cả hai đầu. Chi nhánh gần sân tập nhất của nhà nằm ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 cả tuần, hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Người chạy bộ quanh công viên nội khu hay người đánh cầu lông buổi tối đều quen với cái mỏi bắp chân hôm sau. Bóp bắp chân thì sướng thật. Nhưng nếu tuần nào cũng mỏi đúng một bên, có lẽ câu chuyện không chỉ nằm ở bắp chân.

Massage sau tập kiểu thư giãn

Buổi massage thư giãn sau tập thường tập trung đúng chỗ mỏi: bắp chân, đùi, có khi thêm vai cho người đánh cầu lông. Tay miết dọc thớ cơ, bóp cho mềm, xoa dầu ấm. Cơ dịu ngay, và cảm giác đó rất đáng giá.

Giải cơ sau chạy bộ theo hướng dò ngược

Ở Tống Gia, chân không chỉ là nơi mỏi. Theo quy trình của nhà, vùng phản xạ của đoạn thắt lưng nằm dưới chân, và nguyên tắc dò là “đau phản xạ tìm đốt sống”. Nghĩa là bắp chân mỏi, gót chân ê có thể dẫn đường lên lưng.

Sách cột sống của nhà mô tả một cách dò gọi là động hình. Anh chị nằm sấp, kỹ thuật viên tác động nhanh vào một điểm ê ở chân, ví dụ vùng gân gót. Cùng lúc đó, người làm quan sát lưng: một sóng cơ nhỏ có thể nổi lên chạy dọc và bám vào một đốt sống cụ thể. Sách cho rằng đốt đó có liên quan tới điểm ê ở chân. Từ đây, buổi làm có hai đầu để chăm: chỗ mỏi ở chân và đoạn thắt lưng tương ứng.

Bên thuận và bên kia

Cầu lông là môn lệch: tay thuận vung vợt, chân thuận bật, xoay người về một phía. Chạy bộ thì đều hơn, nhưng ai cũng có một chân đạp mạnh hơn chân kia. Nguyên tắc đối xứng trong sách nói rằng hai bên cơ thể vốn cân nhau, chỗ nào mất cân là chỗ cần để ý; một bên cơ co cứng thường đi đôi với bên kia mềm nhão.

Vì vậy kỹ thuật viên sẽ so hai bắp chân, hai bên thắt lưng, với người đánh cầu lông thì so cả hai vai. Bên căng được làm mềm. Bên yếu được làm nhẹ, rung đều cho ấm, không bóp mạnh.

Trong ảnh, bàn tay đang ôm trọn bắp chân, miết lên xuống theo thớ cơ. Đó là phần quen thuộc. Phần ít người để ý là những phút trước đó, khi bàn tay đang so hai chân với nhau.

Khi nào chưa nên giải cơ

Quy trình an toàn của nhà ghi rõ: chỗ chấn thương mới, đang sưng, nóng, đỏ, đau trong khoảng 72 giờ đầu thì không massage trực tiếp. Nếu đang chơi mà nghe “tách” một tiếng, đau nhói, không đứng được, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước.

Trang chăm sóc cho người chơi thể thao nói thêm về nhóm nhu cầu này, còn cách dò cột sống có ở trang phương pháp.

Giá lẻ

Người chạy bộ mỏi chân và lưng dưới thường hợp buổi lưng eo; người đánh cầu lông mỏi vai thì có thể thêm 30 phút cho vùng vai. Đủ danh sách ở bảng giá. Đọc thêm bài hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông và bài 7 dấu hiệu cơ cần được giải.

Câu hỏi thường gặp

Nên đi ngay sau buổi tập hay để hôm sau? Nếu chỉ mỏi bình thường, sau khi đã nghỉ, uống nước, tắm rửa là có thể đi. Nếu có chỗ sưng, nóng, hãy để qua giai đoạn đó.

Giải cơ có đau hơn massage thư giãn không? Ở chỗ cơ co cứng có thể ê rõ hơn. Kỹ thuật viên hỏi lực liên tục, anh chị thấy quá thì báo.

Chân tê, yếu sau khi chạy dài thì sao? Đó không phải cái mỏi thông thường. Anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế để biết rõ nguyên nhân trước khi đi massage.

Tập xong buổi chiều vẫn kịp ghé vì chi nhánh mở tới 20:00; anh chị giữ giờ qua đặt lịch hoặc 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh