Cẩm nang: giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức — trải nghiệm thật tại Tống Gia

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 28/10/2026

Tóm tắt nhanh: Người chạy bộ, chơi cầu lông ở Thủ Đức có thể giải cơ tại chi nhánh Quận 9 của Huyệt Đạo Tống Gia, căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, mở 9:00 đến 20:00 mỗi ngày. Giá lẻ Massage Đông y 60 phút là 450.000₫, 90 phút là 550.000₫; muốn làm riêng lưng eo hoặc cổ vai gáy thì 550.000₫ cho 60 phút.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Bài này là danh sách việc cần làm, từ lúc cởi giày ở sân tới lúc đi ngủ tối hôm đó, để buổi thư giãn cơ làm đúng chỗ.

Đi thẳng từ sân, hay đợi đến hôm sau?

Không cần lao từ sân tới khi người còn nóng, áo còn ướt. Nghỉ, tắm, ăn nhẹ, uống đủ nước rồi hãy đến. Nhiều người thấy hợp nhất là buổi chiều hoặc tối hôm sau, lúc cảm giác căng mỏi đã “lộ” rõ vùng nào nặng nhất.

Hai trường hợp nên dừng lại, chưa đi giải cơ: chỗ đau sưng, nóng đỏ, hoặc đau nhói khi chạm, khi xoay khớp (cổ chân lật, gối vặn). Lúc đó nên đi khám ở cơ sở y tế trước.

Ghi chú ba dòng trước khi gọi

Khi đặt giờ qua 0888 264 559 hoặc trang đặt lịch, nói sẵn ba điều:

1. Môn và khối lượng: chạy bao nhiêu cây, hay đánh mấy trận cầu lông.
2. Vùng nặng nhất: bắp chân, đùi sau, mông, thắt lưng, hay vai cầm vợt.
3. Tay thuận và chân thuận: người chơi cầu lông thường mỏi lệch về một bên; người chạy hay mỏi lệch nếu có thói quen đạp mạnh một chân.

Túi đồ mang theo

• Quần short hoặc quần rộng, dễ kéo lên để làm bắp chân, đùi.
• Áo khoác mỏng cho lúc về, vì người vừa được chườm ấm.
• Chai nước. Không cần mang dầu xoa hay dụng cụ gì thêm.

Bốn chặng trên giường, cảm giác từng chặng

Chặng 1, nhìn và hỏi. Người làm quan sát sắc mặt, dáng vai, cột sống khi anh chị đứng và nằm. Cách làm này do Lương Y Tống Văn Huynh xây dựng từ hơn 13 năm theo nghề, có dùng Y Tướng Học để nhìn dáng người, gợi ý vùng cần chăm.

Chặng 2, lần dọc sống lưng. Ngón tay đi chậm từ gáy xuống thắt lưng, dừng ở chỗ co cứng. Người chạy hay thấy ê ở thắt lưng và mông; người chơi cầu lông hay thấy một bên bả vai “đặc” hơn bên kia. Cảm giác lúc này là ê ẩm âm ỉ, không phải đau buốt.

Chặng 3, giải cơ đúng vùng. Với người chạy, tay ôm bóp bắp chân, miết theo thớ cơ như ảnh đầu bài, rồi lên đùi sau. Với người chơi cầu lông, phần lâu nhất là vai cầm vợt, bả vai và gáy. Lực tay được hỏi suốt buổi: thấy quá tay thì nói ngay, người làm giảm lực, không cần chịu đựng.

Chặng 4, chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Đây là lúc người chùng xuống, dễ buồn ngủ.

Chọn buổi theo lịch tập

Các dịch vụ khác như Giác hơi bài hàn 30 phút 85.000₫, Xông hơi thảo dược 120.000₫ có ở bảng giá. Xem thêm các nhu cầu cho người chơi thể thao ở trang thể thao.

Tối hôm đó

• Uống nước ấm, tránh tắm lạnh ngay khi vừa về.
• Đừng xếp buổi tập nặng ngay sáng hôm sau; đi bộ nhẹ, giãn cơ nhẹ là đủ.

Chi nhánh nằm ngay trong khu Manhattan, có trên Google Maps (5,0★, 208 đánh giá), thuận đường cho người ở Long Bình, Long Thạnh Mỹ và Thủ Đức. Thông tin chi nhánh xem ở trang chi nhánh Quận 9.

Câu hỏi thường gặp

Chạy xong buổi sáng thì tối đi giải cơ được không? Được, miễn là đã tắm, ăn, uống đủ nước và không có chỗ sưng đau nhói. Chi nhánh mở tới 20:00, nên đặt giờ sớm.

Giải cơ có đau không? Có lúc ê ở chỗ co cứng, nhưng lực tay được hỏi suốt buổi. Anh chị nói “nhẹ hơn” là người làm giảm ngay.

Chỉ mỏi bắp chân thì chọn buổi nào? Có thể chọn Massage Đông y 60 phút 450.000₫, hoặc thêm Massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫ vào buổi chính để làm kỹ bắp chân.

Đau gối, đau cổ chân kéo dài có nên giải cơ không? Nên đi khám ở cơ sở y tế trước. Huyệt Đạo Tống Gia chỉ chăm sóc thư giãn cơ, không thay cho việc thăm khám.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Thư giãn cơ sau thể thao tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh