Khó ngủ nên day huyệt nào trước khi ngủ?

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 21/10/2026

Tóm tắt nhanh: Khó ngủ thì day ba huyệt nền trước: Thần Môn (cổ tay), Nội Quan (cổ tay) và Tam Âm Giao (cổ chân), mỗi huyệt 1 đến 2 phút, lực nhẹ. Nếu khó ngủ vì căng thẳng, hay cáu, hay mơ, thêm Thái Xung trên mu bàn chân. Cẩm nang Huyệt Đạo Tống Gia dùng chính các huyệt này cho nhóm Tinh thần, Giấc ngủ. Cả bài day mất khoảng 10 phút, làm sau khi ngâm chân, trước giờ ngủ.

Ba huyệt nền cho mọi kiểu khó ngủ

Thần Môn. Nằm trên lằn chỉ cổ tay mặt trong, phía ngón út, ở chỗ lõm sát gân. Tên huyệt nghĩa là “cửa của Thần”: Đông y cho rằng Tâm tàng Thần, Thần yên thì ngủ được.

Nội Quan. Mặt trong cổ tay, trên lằn chỉ cổ tay chừng ba khoát ngón tay, nằm giữa hai gân. Cẩm nang dùng Nội Quan cùng Thần Môn để lòng dịu lại, giảm hồi hộp, bồn chồn.

Tam Âm Giao. Từ đỉnh mắt cá trong đo thẳng lên khoảng bốn khoát ngón tay của chính mình, ngay sát bờ sau xương ống chân. Đây là nơi ba đường kinh Can, Tỳ, Thận gặp nhau, nên cẩm nang dùng để điều hòa cả ba.

Thêm huyệt theo kiểu khó ngủ của mình

Cẩm nang Tống Gia tách nhiều kiểu rối loạn giấc ngủ. Ba kiểu hay gặp và huyệt thêm:

Thái Xung: trên mu bàn chân, từ khe giữa ngón cái và ngón thứ hai đo lên khoảng hai khoát ngón tay, vào chỗ lõm giữa hai xương bàn chân. Ấn vào thường thấy ê rõ ở người đang căng thẳng.

Dũng Tuyền: chỗ lõm ở một phần ba trước lòng bàn chân khi co các ngón. Đọc thêm bài bấm huyệt giúp ngủ ngon ở Quận 12 về kiểu ngủ không sâu, hay tỉnh giấc.

Day thế nào cho đúng

1. Ngâm chân trước: nước ấm với vài lát gừng, khoảng 30 phút trước khi ngủ (cẩm nang TTN-01).
2. Ngồi hoặc nằm thoải mái, tắt đèn lớn, cất điện thoại.
3. Day tròn bằng đầu ngón cái, lực vừa đủ thấy ê nhẹ, không đau chói. Mỗi huyệt 1 đến 2 phút, làm cả hai bên.
4. Thứ tự gợi ý: Nội Quan, Thần Môn, rồi Tam Âm Giao, cuối cùng là huyệt thêm theo kiểu của mình.
5. Thở chậm trong lúc day: thở ra dài hơn hít vào.

Day nhẹ mới đúng: huyệt an thần cần sự êm, không cần mạnh. Nếu day xong thấy tỉnh táo hơn, lần sau giảm lực.

Ai không nên tự day

• Phụ nữ đang mang thai không tự day Tam Âm Giao. Hãy hỏi ý kiến nơi đang theo dõi thai kỳ trước khi day bất kỳ huyệt nào.
• Vùng da có vết thương, sưng, viêm, giãn tĩnh mạch rõ thì tránh day trực tiếp.
• Người đang dùng chế phẩm chống đông máu, dễ bầm tím thì chỉ day rất nhẹ.

Vì sao day huyệt có lúc chưa đủ

Theo cẩm nang Tống Gia, rối loạn giấc ngủ còn hiện ra trên cột sống: vùng gáy (C1), lưng trên (D5, gắn với Tâm), lưng giữa (D9, gắn với Can) và thắt lưng (L2, gắn với Thận) thường có chỗ co cứng hoặc lõm, lạnh. Tự day huyệt ở cổ tay, cổ chân không tới được những chỗ này. Đó là lý do buổi chăm ở Tống Gia bắt đầu bằng cột sống rồi mới tới huyệt. Xem trang căng thẳng, khó ngủ.

Khi nào nên đi khám y tế

Mất ngủ kéo dài nhiều tuần, ảnh hưởng rõ đến công việc, kèm buồn bã kéo dài, ngáy to và ngưng thở khi ngủ, hồi hộp, đau ngực: anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế. Day huyệt là cách tự chăm sóc, không thay cho thăm khám.

Câu hỏi thường gặp

Day huyệt bao lâu thì thấy dễ ngủ hơn? Có người thấy dễ chịu ngay tối đầu vì cơ thể được thả lỏng, có người cần làm đều nhiều tối liền kèm đổi thói quen ăn tối và giờ ngủ. Hãy làm đều mỗi tối và để ý giấc ngủ của mình.

Nửa đêm tỉnh giấc có day lại được không? Được. Đừng mở điện thoại, nằm yên, thở chậm và day nhẹ Nội Quan hai bên vài phút.

Dùng máy massage cầm tay day huyệt được không? Huyệt an thần cần lực nhẹ, êm. Dùng ngón tay dễ kiểm soát hơn; máy rung mạnh có thể làm người tỉnh thêm.

Muốn được tìm đúng chỗ đang căng trên cột sống và học cách tự day cho đúng, mời anh chị ghé Huyệt Đạo Tống Gia của Lương Y Tống Văn Huynh: chi nhánh Quận 12, 225 Dương Thị Mười (4,9★, Google Maps), hoặc chi nhánh Vinhomes Grand Park, căn T16-21 khu Manhattan (5,0★, Google Maps). Bấm đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559.

Nguồn: Cẩm nang Huyệt Đạo Tống Gia nhóm Tinh thần, Giấc ngủ (TTN-01 Khó vào giấc, TTN-02 Ngủ không sâu, TTN-03 Hay mơ, TTN-05 Lo âu, TTN-06 Dễ cáu gắt) và tài liệu huyệt vị Tống Gia (vị trí Thần Môn, Tam Âm Giao, Thái Xung).

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh