Massage Long Bình, Manhattan: giữ đầu gối êm khi tự chăm ở nhà

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Đầu gối mỏi, cứng thì việc tự chăm ở nhà gồm ba phần: chườm đúng kiểu (gối sưng nóng thì chườm lạnh, gối mỏi lạnh không sưng thì chườm ấm), ngồi ghế co duỗi cẳng chân thật nhẹ nhiều lần trong ngày, và day vài huyệt quanh gối; phần làm mềm cơ đùi, cẳng chân sâu hơn để buổi massage Long Bình làm. Huyệt Đạo Tống Gia chi nhánh Quận 9 ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày, gọi hoặc Zalo 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Sáng ngủ dậy bước xuống giường, đầu gối như bị kẹt, phải co duỗi mấy lượt mới đi bình thường. Hoặc chiều xuống cầu thang bộ ở tầng hầm gửi xe, gối ê lên từng bậc. Đây là hai hình ảnh rất khác nhau, và sách lưng hông chân của Tống Gia cũng tách thành hai mục riêng.

Gối đau khi đi và gối cứng sau khi nằm

Đau khớp gối: đau ở một điểm hoặc quanh khớp, tăng khi đi lại, đứng lên ngồi xuống, lên xuống cầu thang, giảm khi nghỉ. Sách chia theo Đông y: Can Thận hư thì đau âm ỉ, yếu gối, hay gặp ở người lớn tuổi; phong hàn thấp thì đau nhức, co cứng, sưng nhưng không nóng đỏ, trời lạnh ẩm đau tăng, chườm ấm dễ chịu.

Cứng khớp gối: khó gập vào hoặc duỗi thẳng hết, rõ nhất sau một thời gian không cử động như ngủ dậy, ngồi lâu, cảm giác như khớp bị “kẹt”. Sách quy phần lớn về hàn thấp làm khí huyết quanh gối ngưng trệ, gân cơ co lại.

Sách cũng nhắc Thận chủ cốt, Thận hư có thể gây yếu xương, mỏi khớp, nhất là khớp gối và gót chân.

Massage Long Bình bắt đầu bằng việc chọn nóng hay lạnh

Đây là chỗ hay làm ngược nhất. Sách ghi rõ:

• Gối sưng, nóng, đỏ: chườm lạnh. Không xoa bóp, không co duỗi khớp lúc này, chỉ xoa nhẹ vùng xa khớp.
• Gối mỏi do lạnh, không sưng nóng: chườm ấm. Với gối cứng, sách gợi ý chườm ấm khớp gối thường xuyên nếu không có viêm cấp.

Khi chườm ấm, thử nhiệt trên mu bàn tay trước, lót khăn, không đặt túi nóng trực tiếp lên da.

Ngồi ghế, co duỗi cẳng chân

Sách gợi ý người cứng gối tự vận động khớp nhẹ nhàng trong giới hạn không đau, nhiều lần trong ngày: ngồi trên ghế, co duỗi nhẹ cẳng chân, kèm tự xoa bóp bằng tay. Với gối đau khi đi lại, sách thêm động tác nâng chân thẳng để giữ khớp linh hoạt, tránh để khớp bất động quá lâu.

Cách làm đơn giản: ngồi ghế tựa, hai bàn chân chạm sàn. Duỗi thẳng một cẳng chân ra trước, giữ một nhịp thở, hạ xuống. Đổi chân. Biên độ chỉ tới mức chưa thấy đau.

Ba huyệt quanh gối tự day được

• Độc Tỵ và Tất Nhãn: hai chỗ lõm ngay dưới, hai bên xương bánh chè khi gối hơi co. Độc Tỵ ở lõm ngoài, Tất Nhãn ở lõm trong.
• Dương Lăng Tuyền: sờ mặt ngoài cẳng chân ngay dưới gối sẽ gặp một u xương nhỏ, tức đầu xương mác; huyệt là chỗ lõm phía trước dưới u xương đó, được sách gọi là huyệt Hội của Cân.
• Âm Lăng Tuyền: chỗ lõm bờ sau trong đầu trên xương chày, ngang với Dương Lăng Tuyền. Sách ghi dùng khi sưng đau gối do thấp, nặng chân.

Day nhẹ nhàng 1 đến 2 phút mỗi huyệt, sau khi đã xoa, miết quanh gối, đùi và bắp chân cho ấm.

Khi nào cần đi khám trước

Gối sưng to, nóng đỏ, đau dữ dội, không đi được, kèm sốt; đau kéo dài không giảm khi nghỉ, đau cả về đêm; gối biến dạng, teo cơ đùi; có tiếng “lục cục” rõ kèm đau; hoặc vừa va chạm mạnh: anh chị đi khám ở cơ sở y tế.

Ở chi nhánh Quận 9

Kỹ thuật viên làm ấm vùng gối, xoa, miết, bóp các cơ đùi và cẳng chân, day các huyệt trên, rồi co duỗi gối thật chậm trong giới hạn không đau, không dùng sức để “mở” khớp. Massage theo vùng bổ sung 30 phút giá 199.000₫, có thể thêm vào buổi Massage Đông y 60 phút giá 450.000₫. Xem bảng giá, chi nhánh Quận 9, trang phương pháp.

Đọc thêm massage Long Bình, Manhattan là gì và đau khớp gối khi lên xuống cầu thang.

Câu hỏi thường gặp

Đi bộ quanh khu có hại cho gối không? Sách khuyến khích đi bộ, bơi lội, yoga để giữ khớp gối dẻo dai. Anh chị đi vừa sức, dừng khi gối đau tăng.

Xoa dầu nóng trước khi tự day có được không? Với gối cứng không sưng nóng, sách có nhắc chườm ấm hoặc xoa dầu nóng quanh gối trước khi xoa bóp.

Gối đang sưng có nên tự co duỗi cho đỡ cứng không? Không. Gối sưng, nóng, đỏ thì chườm lạnh và nghỉ, không tự vận động khớp.

Đặt giờ ở trang đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc khớp gối tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh