Massage Thủ Đức: làm việc ở nhà sao cho lưng không mỏi

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Làm việc ở nhà, anh chị giữ lưng bằng ba thứ đơn giản: một chiếc gối nhỏ kê sau lưng để ngồi thẳng, một lời nhắc đứng dậy đi lại sau mỗi 30 đến 60 phút, và vài phút vận động nhẹ mỗi ngày; khi lưng vẫn căng, buổi massage Thủ Đức sẽ gỡ những chỗ tay mình không với tới. Huyệt Đạo Tống Gia chi nhánh Quận 9 ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày, hotline, Zalo 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Làm ở nhà nghe thì nhẹ: không kẹt xe, không phải dậy sớm. Nhưng có những ngày ngồi từ tám giờ sáng tới khi trời tối mà chỉ đứng dậy hai lần, một lần nấu cơm, một lần nhận hàng. Bàn ăn thành bàn làm việc, ghế ăn không có tựa lưng, laptop đặt thấp. Tới tuần thứ ba, lưng bắt đầu lên tiếng.

Mỏi kiểu ngồi lâu thuộc nhóm nào

Sách lưng hông chân của Tống Gia chia đau thắt lưng thành nhiều kiểu. Có một kiểu mô tả rất giống người ngồi làm việc tại nhà, gọi là đau do khí trệ: cảm giác căng tức, vị trí không hẳn cố định, có thể liên quan tới căng thẳng, đau tăng khi ngồi lâu, đứng lâu, giảm khi vận động nhẹ nhàng.

Điểm đáng chú ý ở câu cuối: giảm khi vận động. Nghĩa là thứ lưng cần nhiều nhất trong ngày làm việc tại nhà không phải một chiếc ghế đắt tiền, mà là những lần đứng dậy.

Sách cổ vai gáy cũng ghi đau mỏi cổ gáy tăng khi giữ một tư thế quá lâu như ngồi máy tính, lái xe. Lưng và gáy ở đây cùng chung một nguyên nhân.

Massage Thủ Đức bắt đầu từ góc làm việc ở nhà

Chiếc gối nhỏ. Sách lưng hông chân dặn khi ngồi làm việc, giữ lưng thẳng, có thể kê một chiếc gối nhỏ sau lưng. Ghế ăn không có tựa thì càng cần.

Chiếc đồng hồ. Đặt nhắc giờ trên điện thoại, cứ 30 đến 60 phút đứng dậy đi lại, đổi tư thế. Rót một ly nước, ra ban công vài phút, rồi mới ngồi lại.

Cổ không cúi gập quá lâu. Những đoạn đọc tài liệu dài, tránh cúi gằm vào màn hình laptop đặt thấp.

Giữ ấm. Ngồi phòng máy lạnh cả ngày thì giữ ấm cổ, lưng, đừng để cửa gió thổi thẳng vào người.

Vài phút vận động mỗi ngày

Sách khuyến khích tập luyện đều đặn để tăng sức cơ lưng, cơ bụng và độ dẻo của cột sống, gợi ý đi bộ, bơi lội, yoga, thái cực quyền. Ở Vinhomes Grand Park, một vòng đi bộ buổi chiều sau giờ làm là cách dễ bắt đầu nhất.

Nếu lưng đang căng, anh chị có thể tự xoa, xát hai bên thắt lưng cho ấm và day nhẹ huyệt Ủy Trung ở chính giữa nếp khoeo chân, mỗi bên 1 đến 2 phút. Sách có câu “Yêu bối Ủy Trung cầu”, đau lưng tìm Ủy Trung.

Khi nào nên đi khám

Đau lưng không giảm khi nghỉ, đau tăng về đêm, đau lan xuống chân kèm tê bì, yếu chân, hoặc kèm sốt, sụt cân: anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước.

Ở chi nhánh Quận 9

Ngồi lâu thường để lại những điểm co cứng dọc hai bên cột sống mà tự tay không với tới. Ở chi nhánh Quận 9, mỗi buổi bắt đầu bằng quan sát dáng vai, cột sống, lần dọc cột sống tìm chỗ co cứng, rồi mới bấm huyệt, giải cơ đúng vùng, kết thúc bằng chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Chăm sóc lưng eo 60 phút giá 550.000₫, 90 phút giá 750.000₫. Xem bảng giá, chi nhánh Quận 9, trang phương pháp.

Đọc thêm massage Thủ Đức là gì và tư thế ngồi làm việc đúng để đỡ mỏi lưng.

Câu hỏi thường gặp

Làm việc trên sofa, trên giường có sao không? Tư thế ngồi lún, lưng cong khó giữ thẳng lâu. Nếu buộc phải ngồi đó, kê gối sau lưng và đứng dậy thường hơn.

Đứng làm việc có tốt hơn ngồi không? Đứng hay ngồi quá lâu một chỗ đều không tốt cho lưng. Điều sách nhấn mạnh là đổi tư thế thường xuyên.

Tối đi massage xong, sáng hôm sau ngồi làm việc tiếp được không? Được. Anh chị giữ đúng nhịp đứng dậy và giữ ấm lưng để cảm giác nhẹ kéo dài hơn.

Đặt giờ ở trang đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh