Hỏi đáp: tư thế ngồi làm việc đúng để đỡ mỏi lưng — địa chỉ, giờ, giá lẻ

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 25/10/2026

Tóm tắt nhanh: Ngồi đúng để đỡ mỏi lưng gồm ba việc: mông sát lưng ghế, mắt ngang mép trên màn hình, và cứ khoảng 45 phút đứng dậy một lần. Khi đã chỉnh tư thế mà thắt lưng vẫn nặng, anh chị có thể đặt buổi chăm sóc lưng eo tại Huyệt Đạo Tống Gia, 225 Dương Thị Mười, Quận 12 (8:00 đến 19:00) hoặc căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, TP. Thủ Đức (9:00 đến 20:00), giá lẻ 550.000₫ cho 60 phút.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Phần đầu bài là các câu hỏi về bàn ghế, phần sau là thông tin chi nhánh nếu cần người giúp thả lỏng lưng.

Ngồi thế nào thì lưng ít phải gồng?

Hình dung cột sống như một cây cột có ba đường cong tự nhiên: cổ, lưng trên, thắt lưng. Tư thế tốt là tư thế giữ được các đường cong đó mà cơ không phải căng mãi.

• Mông lùi sát vào lưng ghế, không ngồi mép ghế.
• Bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc trên một bục kê; đầu gối gần ngang hoặc thấp hơn hông một chút.
• Thắt lưng có chỗ tựa. Ghế không có phần đỡ eo thì chèn một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn ngay sau eo.
• Vai thả lỏng, khuỷu tay khép gần thân, cẳng tay đặt được lên bàn.

Màn hình, bàn phím nên đặt ra sao?

Mép trên màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn chút, cách mặt khoảng một cánh tay. Dùng laptop cả ngày thì kê máy cao lên và dùng bàn phím, chuột rời; nếu không, đầu sẽ cúi dần về trước và lưng trên phải kéo theo. Bàn phím đặt sát mép bàn để không phải với tay.

Ngồi đúng rồi, có cần đứng dậy không?

Cần. Tư thế đẹp đến mấy, giữ nguyên nhiều giờ vẫn mỏi. Sách lưng, hông, chân của Tống Gia ghi nhận kiểu mỏi do khí trệ thường tăng khi ngồi lâu, đứng lâu và giảm khi vận động nhẹ nhàng. Gợi ý đơn giản:

1. Đặt nhắc giờ mỗi 45 phút.
2. Đứng dậy, chống hai tay vào hông, ngả nhẹ ra sau 3 đến 5 lần.
3. Đi rót nước, đi lại một vòng chừng hai phút.
4. Ngồi lại, ôm một gối kéo về ngực 30 giây mỗi bên.

Có huyệt nào tự day tại bàn được?

Trang mỏi lưng, đau lưng dưới gợi ý huyệt Ủy Trung, điểm giữa nếp lằn sau khoeo chân. Ngồi thẳng, dùng ngón cái day nhẹ khoảng một phút mỗi bên. Tránh day mạnh nếu vùng khoeo có tĩnh mạch nổi.

Khi nào chỉnh tư thế thôi là chưa đủ?

Nếu đã ngồi đúng, đứng dậy đều mà chiều nào thắt lưng cũng nặng, sáng dậy lưng cứng, thì cơ hai bên cột sống có thể đã co lại thành thói quen. Lúc này một buổi giải cơ giúp thả lỏng vùng đó. Còn nếu mỏi lan xuống chân kèm tê, yếu chân, đau sau té ngã hay đau tăng về đêm, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước.

Chi nhánh ở đâu, mở mấy giờ?

Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp, gần chợ Tân Chánh Hiệp, mở 8:00 đến 19:00 mỗi ngày. Google 4,9★ với 234 đánh giá, chỉ đường Quận 12.

Quận 9: căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00 đến 20:00 mỗi ngày. Google 5,0★ với 183 đánh giá, chỉ đường Quận 9.

Giá lẻ bao nhiêu?

• Chăm sóc lưng eo: 550.000₫ (60 phút), 750.000₫ (90 phút).
• Massage Đông y: 450.000₫ (60 phút), 550.000₫ (90 phút).
• Giác hơi bã hàn 30 phút: 85.000₫.

Mỗi giá là một buổi lẻ, hai chi nhánh như nhau. Đủ danh sách ở bảng giá.

Buổi chăm sóc lưng eo làm gì?

Kỹ thuật viên nhìn dáng đứng và độ lệch hông, lần dọc cột sống tìm nhóm cơ đang co, rồi giải cơ hai bên thắt lưng, bấm các huyệt Thận Du, Đại Trường Du, Ủy Trung. Cuối buổi là chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Anh chị có thể kể thói quen ngồi của mình để kỹ thuật viên để ý vùng hay mỏi.

Đặt lịch ra sao?

Mở trang đặt lịch để nhắn Zalo, hoặc gọi 0888 264 559, báo chi nhánh và khung giờ.

Câu hỏi thường gặp

Ghế công thái học có thay được việc đứng dậy không? Không hẳn. Ghế tốt giúp lưng có chỗ tựa, nhưng cơ vẫn cần được đổi tư thế; đứng dậy vài phút sau mỗi khoảng 45 phút vẫn nên giữ.

Bàn đứng có tốt hơn ngồi? Đứng cả ngày cũng mỏi theo kiểu khác. Đổi qua lại giữa ngồi và đứng thường dễ chịu hơn giữ một tư thế.

Ngồi xếp bằng hoặc vắt chân có sao không? Ngồi vậy một lúc thì được, nhưng giữ lâu dễ lệch hông và kéo một bên thắt lưng. Nên đổi chân và trở về tư thế hai bàn chân đặt phẳng.

Nên đặt buổi 60 hay 90 phút? Chỉ thắt lưng mỏi thì 60 phút là đủ. Mỏi lan cả lưng trên, vai gáy thì buổi 90 phút cho kỹ thuật viên thêm thời gian.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh