Tập gì buổi tối để dễ ngủ: lời khuyên vận động nhẹ và thư giãn theo Đông y

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 07/11/2026

Tóm tắt nhanh: Buổi tối nên chọn vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga nhẹ, rồi thư giãn trước giờ ngủ, không tập gắng sức. Sách giấc ngủ của Huyệt Đạo Tống Gia (Quận 12 và Vinhomes Grand Park, Quận 9) khuyên người mất ngủ nghiêng về Can uất (do căng thẳng, hay cáu gắt) nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, tập yoga để giải tỏa căng thẳng; trước khi ngủ nghe nhạc không lời, và ngâm chân nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Vì sao vận động nhẹ giúp dễ ngủ hơn?

Sách giấc ngủ ghi một nguyên nhân thường gặp của khó vào giấc là Can uất hóa hỏa: căng thẳng, lo nghĩ, uất ức kéo dài làm Can khí bị uất kết, không được lưu thông; lâu ngày sinh nhiệt, bốc lên quấy nhiễu Tâm Thần, làm người bứt rứt, khó ngủ, hay mơ. Lời khuyên của sách cho kiểu này là vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng.

Sách không đưa một bài tập cố định. Phần dưới gom những gì sách khuyên, xếp theo buổi tối.

Lịch buổi tối theo lời khuyên của sách

Xem thêm ăn gì buổi tối để dễ ngủ.

Tự day vài huyệt trước giờ ngủ

Sách giấc ngủ chọn các huyệt an thần sau, day lực vừa phải 1 đến 2 phút mỗi huyệt:

• Thần Môn: chỗ lõm trên lằn chỉ cổ tay, phía ngón út. Huyệt Nguyên của kinh Tâm, an thần, định tâm.
• Nội Quan: mặt trước cẳng tay, giữa hai gân, trên lằn cổ tay khoảng 3 ngón tay. Ninh tâm an thần.
• Ấn Đường: giữa hai đầu trong lông mày. Làm dịu tâm trí, giúp dễ ngủ.
• An Miên: chỗ lõm mềm sau tai. Trấn tĩnh, an thần.
• Tam Âm Giao: mặt trong cẳng chân, trên đỉnh mắt cá trong 4 ngón tay khép, sát bờ sau xương chày. Sách lưu ý không bấm mạnh hoặc kích thích lâu cho phụ nữ đang mang thai.

Buổi chăm ở Tống Gia

Theo sách, kỹ thuật viên tạo không gian yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ phòng phù hợp, hỏi khách mất ngủ mới hay đã lâu, có căng thẳng gì không, rồi day các huyệt trên với lực vừa phải, tránh bấm quá mạnh. Người nghiêng về căng thẳng, hay cáu gắt có thể được day kỹ hơn ở Thái Xung, Hành Gian (huyệt sách dùng cho Can).

Buổi chăm theo hướng massage trị liệu cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống; khách lần đầu có thể được xem khí sắc theo Y Tướng Học. Sách dặn không hứa “khỏi” mất ngủ; mục tiêu là giúp dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.

Mất ngủ kéo dài, ngày càng nặng, kèm sụt cân không rõ nguyên nhân hay tâm trạng trầm cảm nặng, anh chị cần đi khám chuyên khoa. Xem mất ngủ khi nào phải đi khám.

Giá lẻ tham khảo (xem bảng giá đầy đủ): gội đầu massage cổ vai gáy 60 phút 250.000₫; chăm sóc vùng đầu 60 phút 750.000₫. Khách lần đầu có chương trình massage trị liệu vai gáy 60 phút, lần đầu 399.000₫, mỗi khách một lần. Xem thêm các bài trong mục stress, giấc ngủ.

• Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp. Mở 8:00 đến 19:00.
• Vinhomes Grand Park, Quận 9: căn T16-21 khu Manhattan, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Mở 9:00 đến 20:00.

Đặt lịch online hoặc gọi, nhắn Zalo 0888 264 559.

Câu hỏi thường gặp

Buổi tối nên tập gì để dễ ngủ? Sách giấc ngủ Tống Gia khuyên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày như đi bộ, tập yoga, nhất là khi mất ngủ do căng thẳng; trước khi ngủ nghe nhạc không lời, ngâm chân nước ấm.

Ngâm chân trước khi ngủ bao lâu? Sách ghi ngâm chân nước ấm pha chút gừng tươi đập dập hoặc vài giọt tinh dầu oải hương, sả chanh, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Tự day huyệt nào trước khi ngủ? Sách chọn Thần Môn, Nội Quan, Ấn Đường, An Miên, Tam Âm Giao, mỗi huyệt 1 đến 2 phút, lực vừa phải.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế. Mất ngủ kéo dài, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế.

Nguồn: sách giấc ngủ Huyệt Đạo Tống Gia (TTN-01 khó vào giấc: nguyên nhân Can uất hóa hỏa, huyệt Thần Môn, Nội Quan, Tam Âm Giao, An Miên, Ấn Đường, lưu ý, gợi ý tại nhà; mục ngủ không sâu: lời khuyên bữa tối; TTN-03 gợi ý tại nhà), dữ liệu chung web Tống Gia (địa chỉ, giờ, giá lẻ).

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh