Hỏi đáp: thắt lưng L4–L5 và thói quen ngồi lâu — địa chỉ, giờ, giá lẻ

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 25/10/2026

Tóm tắt nhanh: Buổi chăm sóc lưng eo cho người ngồi lâu, mỏi dồn xuống đoạn L4–L5, có tại Huyệt Đạo Tống Gia căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (9:00 đến 20:00 mỗi ngày) và 225 Dương Thị Mười, Quận 12 (8:00 đến 19:00). Giá lẻ là 550.000₫ cho 60 phút, 750.000₫ cho 90 phút.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Phần đầu nói về L4, L5 và thói quen ngồi; phần sau là chi nhánh, giá, cách đặt.

L4, L5 là đốt nào, tự tìm được không?

Thắt lưng có năm đốt, từ L1 đến L5. L4 và L5 là hai đốt dưới cùng, nằm ngay trên xương cùng. Sách lưng hông chân của Tống Gia chỉ một mốc dễ nhớ: chống hai tay ngang hông, chạm vào đỉnh hai mào chậu; đường nối hai điểm đó ngang với L4. Khe giữa L4 và L5 nằm ngay dưới đó.

Trên đoạn này có vài huyệt quen thuộc trong sách:

• Yêu Dương Quan: trên đường giữa cột sống, chỗ lõm ngay dưới mỏm gai L4.
• Đại Trường Du: ngang khe L4–L5, đo ra mỗi bên khoảng hai khoát ngón tay.
• Ủy Trung: ở chính giữa nếp gấp sau đầu gối. Sách dẫn câu “Yêu bối Ủy Trung cầu”, nghĩa là mỏi lưng thì tìm đến Ủy Trung.

Vì sao ngồi nhiều lại hay mỏi đúng đoạn L4–L5?

Bảng tham chiếu trong sách xếp L4 vào vùng “thắt lưng dưới”, nơi nối với nhóm cơ mông nhỡ và cơ thắt lưng chậu; L5 là đoạn chuyển tiếp giữa lưng và xương cùng. Khi ngồi, hông gập lại hàng giờ, các nhóm cơ quanh đây giữ nguyên một chiều dài trong khi phải đỡ phần thân trên. Vì vậy đứng dậy sau buổi họp dài, lưng dưới hay thấy cứng.

Sách cũng mô tả ở người hay mỏi lưng dưới, lớp cơ hai bên thắt lưng có thể co cứng, hoặc một bên cứng một bên mềm hơn. Đây là lý do kỹ thuật viên sờ cả hai bên trước khi ấn.

Thói quen ngồi nào làm lưng dưới mệt hơn?

Không chỉ ngồi lâu, mà ngồi lệch mới đáng ngại:

• Vắt chân một bên suốt buổi, hông bên đó bị nâng lên.
• Để ví dày ở túi quần sau, ngồi lên nó cả ngày.
• Ngồi sofa lún xem phim, lưng cong hình chữ C.
• Ngồi xe máy đường dài không dừng nghỉ.

Đổi tư thế thường xuyên quan trọng hơn tìm một tư thế “chuẩn” rồi giữ mãi. Cứ đứng lên rót nước, đi vài bước, vươn người ra sau nhẹ nhàng là cơ thắt lưng đã được đổi việc.

Mỏi lưng thế nào thì nên đi khám, không nên tự xoa?

Nếu cơn đau lan xuống mông, xuống chân, kèm tê bì, châm chích ở chân, chân yếu đi, hoặc đi lại khó khăn, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước. Đau dữ dội sau khi té ngã hay bê vật nặng cũng vậy. Khám xong, hãy báo kết quả cho kỹ thuật viên.

Chi nhánh nào gần, mở cửa mấy giờ?

• Quận 9 · Vinhomes Grand Park: căn T16-21 khu Manhattan, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Mở 9:00 đến 20:00. Google Maps: 5,0★, 183 đánh giá.
• Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp, gần chợ Tân Chánh Hiệp. Mở 8:00 đến 19:00. Google Maps: 4,9★, 234 đánh giá.

Chi tiết ở trang chi nhánh Quận 9 và chi nhánh Quận 12.

Chăm lưng eo giá lẻ bao nhiêu?

Đầy đủ ở bảng giá. Trang chăm sóc lưng nói rõ hơn về từng lựa chọn.

Một buổi lưng eo gồm những gì?

Anh chị nằm sấp. Kỹ thuật viên nhìn dáng hông, độ cân hai bên eo, rồi dùng lòng bàn tay xoa ấm toàn vùng thắt lưng theo chiều dọc và chiều ngang trước khi ấn sâu. Sau đó lần dọc cột sống tìm chỗ co cứng, day các huyệt quanh L4–L5 và xuống Ủy Trung sau gối. Cuối buổi chườm thảo dược ấm, ngâm chân. Lực tay được hỏi suốt buổi.

Đặt lịch, chuẩn bị gì?

Đặt ở trang đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559. Nên mặc quần lưng thun, tránh ăn no ngay trước buổi vì phải nằm sấp lâu.

Câu hỏi thường gặp

Ngồi văn phòng 8 tiếng thì bao lâu nên đứng dậy? Không có con số chung cho mọi người. Dễ làm nhất là gắn việc đứng dậy với thói quen sẵn có: rót nước, nghe điện thoại, đi vệ sinh.

Có tự day Ủy Trung ở nhà được không? Được, day nhẹ ở giữa nếp gấp sau gối, lực vừa đủ thấy ê. Nếu đau buốt hoặc vùng gối đang sưng thì dừng lại.

Buổi 90 phút khác 60 phút ở điểm nào? Buổi 90 phút có thêm thời gian cho vùng mông, đùi sau và lưng trên, hợp với người mỏi lan rộng chứ không chỉ gọn ở thắt lưng.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh