Thở chậm để dễ ngủ: cách thở bụng sách Tống Gia hướng dẫn và 3 huyệt đi kèm

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 05/11/2026

Tóm tắt nhanh: Cẩm nang giấc ngủ của Huyệt Đạo Tống Gia (Quận 12 và Vinhomes Grand Park, Quận 9) hướng dẫn người hay lo âu, bồn chồn tập thở sâu mỗi ngày: hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên, giữ hơi vài giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống, lặp lại nhiều lần. Kết hợp với day các huyệt Nội Quan, Đản Trung, Thần Môn trong lúc thở chậm giúp thư giãn và dễ đi vào giấc hơn.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Nhiều người nằm xuống thì tim đập nhanh, ngực bức bối, càng cố ngủ càng tỉnh. Bài này lấy đúng phần sách Tống Gia dạy về hơi thở.

Vì sao hơi thở liên quan giấc ngủ

Sách mô tả kiểu lo âu, bồn chồn: bất an, lo lắng quá mức, đứng ngồi không yên, có thể kèm tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở, hụt hơi, căng cứng cơ vùng vai gáy. Theo Đông y, gốc là:

• Tâm Thần bất an: Tâm khí, Tâm huyết hoặc Tâm âm hư, Thần thiếu chỗ nương nên dễ lo, dễ hoảng.
• Can khí uất: căng thẳng, uất ức kéo dài không được giải tỏa làm khí uất kết, sinh bức bối, bồn chồn, dễ cáu.
• Đờm hỏa nhiễu Tâm: đờm tích lâu hóa nhiệt, quấy Tâm Thần.

Sách tóm lại lo âu liên quan tới sự “uất” (khí bị tắc) và sự “hư” (Tâm không được nuôi đủ). Sách dùng huyệt Đản Trung, huyệt hội của Khí, kèm hít thở sâu và chậm để điều hòa khí vùng ngực, giải cảm giác bức bối.

Bài thở theo sách

1. Hít vào từ từ bằng mũi, để bụng phình lên.
2. Giữ hơi vài giây.
3. Thở ra từ từ bằng miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống.
4. Lặp lại nhiều lần, tập mỗi ngày, không chỉ lúc mất ngủ.

Bài này nằm trong phần gợi ý tại nhà của sách. Trước giờ ngủ, sách còn gợi ý ngâm chân nước ấm với chút gừng hoặc tinh dầu oải hương, sả chanh khoảng 30 phút trước khi ngủ.

Ba huyệt day khi thở chậm

Nếu hay cáu gắt, căng thẳng, sách thêm Thái Xung trên mu bàn chân để sơ Can giải uất, và gợi ý trà hoa cúc hoặc trà bạc hà.

Khi nào cần người có chuyên môn

Sách dặn rõ: chăm sóc tại spa chỉ hỗ trợ thư giãn. Lo âu nghiêm trọng, kéo dài, ảnh hưởng lớn tới cuộc sống thì cần tìm chuyên gia tâm lý hoặc khám chuyên khoa. Mất ngủ kéo dài, kèm sụt cân không rõ nguyên nhân hay buồn chán nặng cũng phải đi khám.

Tại Tống Gia chăm thế nào

Sách yêu cầu không gian yên tĩnh, thư giãn, có thể dùng tinh dầu dịu như oải hương, cam hương, gỗ đàn hương; xoa bóp nhẹ nhàng, mềm mại vùng đầu, cổ, vai gáy để giải tỏa căng cơ. Theo hướng massage trị liệu cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống, kỹ thuật viên hướng dẫn anh chị thở chậm trong lúc day các huyệt trên.

Giá lẻ tham khảo (xem bảng giá đầy đủ): gội đầu massage cổ vai gáy 60 phút 250.000₫; chăm sóc cổ vai gáy 60 phút 550.000₫, 90 phút 750.000₫. Khách lần đầu có chương trình massage trị liệu vai gáy 60 phút, lần đầu 399.000₫, mỗi khách một lần. Xem thêm các bài trong mục stress và giấc ngủ.

• Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp. Mở 8:00 đến 19:00.
• Vinhomes Grand Park, Quận 9: căn T16-21 khu Manhattan, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Mở 9:00 đến 20:00.

Đặt lịch online hoặc gọi, nhắn Zalo 0888 264 559.

Câu hỏi thường gặp

Thở chậm có giúp dễ ngủ không? Cẩm nang giấc ngủ Tống Gia khuyên người lo âu, bồn chồn tập thở sâu mỗi ngày để thư giãn; sách kết hợp thở sâu với day Nội Quan, Đản Trung để thư giãn.

Thở thế nào cho đúng? Hít vào từ từ bằng mũi cho bụng phình lên, giữ hơi vài giây, thở ra từ từ bằng miệng cho bụng xẹp xuống, lặp lại nhiều lần.

Day huyệt nào khi tập thở trước khi ngủ? Sách dùng Nội Quan và Đản Trung, day trong lúc hít thở sâu và chậm, thêm Thần Môn để an thần.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế. Mất ngủ hoặc lo âu kéo dài, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế.

Nguồn: cẩm nang giấc ngủ Huyệt Đạo Tống Gia (TTN-05 lo âu, bồn chồn: nhận diện, Tâm Thần bất an, Can khí uất, Đờm hỏa nhiễu Tâm; huyệt Nội Quan, Đản Trung, Thần Môn, Thái Xung; bài thở sâu, trà hoa cúc, bạc hà; lưu ý; TTN-01 vị trí huyệt, ngâm chân), dữ liệu chung web Tống Gia (địa chỉ, giờ, giá lẻ).

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh