Bấm huyệt ngủ ngon khi ngủ được mà không sâu: 15 phút trước giờ ngủ

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Với người ngủ được nhưng không sâu, bấm huyệt ngủ ngon tại nhà nên dồn vào chân và bụng: xoa Trung Quản, day Thái Khê, rồi day Dũng Tuyền tới khi ấm, chừng 15 phút; phần Tâm Du, Thận Du trên lưng thì để kỹ thuật viên Huyệt Đạo Tống Gia làm. Có hai chi nhánh để chọn: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (8:00–19:00) và căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (9:00–20:00), cả hai mở mỗi ngày, gọi 0888 264 559 để giữ giờ.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Phần lớn các bài tự bấm huyệt cho giấc ngủ được viết cho người khó vào giấc: nằm mãi không ngủ được. Người ngủ không sâu lại khác. Họ thiếp đi dễ, nhưng giấc mỏng, tỉnh nhiều lần. Cẩm nang giấc ngủ của Tống Gia tách hai kiểu này thành hai mục riêng, với hai nhóm huyệt khác nhau. Bài này chỉ nói về nhóm thứ hai.

Năm huyệt của kiểu ngủ không sâu

Ở mục ngủ không sâu, hay tỉnh giấc, cẩm nang ghi năm huyệt chủ lực: Tâm Du, Thận Du, Dũng Tuyền, Trung Quản, Thái Khê. Hai huyệt đầu nằm trên lưng, tự mình khó với tới. Ba huyệt sau nằm ở bụng và chân, tự làm được trên giường.

Bấm huyệt ngủ ngon: thứ tự 15 phút

Làm sau khi tắm nước ấm, tóc đã khô, phòng đã tắt đèn lớn.

Phút 1 đến 3: Trung Quản. Nằm ngửa. Huyệt ở đường giữa bụng, điểm giữa đoạn từ mũi ức xuống rốn. Đặt gốc bàn tay hoặc chụm đầu các ngón lên đó, day nhẹ theo chiều kim đồng hồ 2 đến 3 phút. Bước này đặc biệt hợp nếu tối đó ăn hơi no. Vừa ăn xong thì bỏ qua, đợi bụng nhẹ đã.

Phút 4 đến 7: Thái Khê. Ngồi dậy, co chân. Huyệt ở chỗ lõm ngay sau mắt cá trong, giữa đỉnh mắt cá và gân gót. Day bằng ngón cái, lực vừa phải, 1 đến 2 phút mỗi bên. Sách ghi Thái Khê giúp tư bổ Thận âm, làm dịu phần nóng.

Phút 8 đến 13: Dũng Tuyền. Co các ngón chân lại, chỗ lõm sâu nhất ở một phần ba trước lòng bàn chân là huyệt. Sách cho day mạnh 2 đến 3 phút tới khi lòng bàn chân nóng ấm. Mẹo trong sách: dùng gót chân bên này day vào Dũng Tuyền chân bên kia, khỏi phải cúi.

Phút 14 đến 15: thở. Nằm xuống, thở ra dài hơn hít vào vài nhịp. Không mở điện thoại.

Người hay nóng lòng bàn tay, bàn chân về đêm nên chú ý hai huyệt Thái Khê và Dũng Tuyền; người hay đầy bụng nên chú ý Trung Quản. Phụ nữ đang mang thai nên hỏi ý kiến nơi đang theo dõi thai kỳ trước khi tự bấm huyệt. Vùng da có vết thương, sưng, viêm thì không day lên.

Phần lưng: để người khác làm

Tâm Du nằm hai bên đốt ngực thứ 5, Thận Du hai bên đốt thắt lưng thứ 2, mỗi bên cách đường giữa 1,5 thốn. Sách cho day bằng hai ngón cái cùng lúc, 1 đến 2 phút, có thể miết dọc dải cơ cạnh sống, và luôn giữ ấm lưng khi làm.

Ở chi nhánh, trước khi bấm, tay còn lần dọc cột sống tìm chỗ lõm lạnh hay lồi ấm quanh D5, D11, D12, L2. Như cảnh trong ảnh, lưng có thể được giác hơi theo hàng ống trong khi kỹ thuật viên làm vùng gáy. Cuối buổi có chườm thảo dược ấm rồi ngâm chân. Lực tay hỏi suốt buổi.

Massage Đông y có hai mức: 60 phút giá 450.000₫ và 90 phút giá 550.000₫. Xem bảng giá, phương pháp và trang căng thẳng, giấc ngủ.

Khi nào không nên chỉ tự bấm

Nếu ngủ kém kéo dài nhiều tuần, kèm ngáy to, ngưng thở khi ngủ, hồi hộp, đau ngực, buồn bã kéo dài, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế. Đọc thêm bấm huyệt ngủ ngon là gì và khó ngủ nên day huyệt nào cho kiểu khó vào giấc.

Câu hỏi thường gặp

Làm mỗi tối có được không? Được, nếu thấy dễ chịu. Day vừa lực, đừng day tới mức đau chói.

Day Dũng Tuyền xong thấy tỉnh hơn thì sao? Lần sau giảm lực hoặc rút ngắn thời gian, rồi để ý cơ thể mình phản ứng thế nào.

Muốn được chỉ đúng vị trí huyệt? Anh chị đặt lịch một buổi, kỹ thuật viên có thể chỉ chỗ trên chính tay chân mình.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh