Bấm huyệt ngủ ngon khi tập tối muộn: tim còn nhanh, đầu còn tỉnh

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Tập nặng tới chín, mười giờ tối làm người còn nóng, tim còn nhanh, đầu còn tỉnh khi đã lên giường, và bấm huyệt ngủ ngon cho kiểu này ở Tống Gia thiên về làm dịu: vuốt nhẹ vùng đầu, day các huyệt an thần như Ấn Đường, An Miên, Bách Hội, Thần Môn, Nội Quan, cùng đoạn gáy và lưng trên. Huyệt Đạo Tống Gia có chi nhánh Quận 12 tại 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp (8:00–19:00) và chi nhánh Quận 9 tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (9:00–20:00), hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Mười giờ tối rời phòng tập, mười một giờ tắm xong, nằm xuống. Mắt nhắm mà tim vẫn đập thình thịch, hai chân nóng ran, đầu cứ tua lại hiệp tạ cuối. Một giờ sáng vẫn còn trở mình. Sáng hôm sau dậy muộn, gáy cứng, và người mệt hơn cả trước buổi tập.

Khi cơ thể chưa kịp “hạ máy”

Sau buổi tập nặng, cơ thể đang ở trạng thái hăng: nóng, tỉnh, sẵn sàng vận động. Ngủ thì cần điều ngược lại. Khoảng cách giữa buổi tập và giờ ngủ càng ngắn, người càng khó chuyển trạng thái.

Sách giấc ngủ của Tống Gia nhìn chuyện khó vào giấc qua nhiều kiểu. Một kiểu hay gặp ở người làm việc cường độ cao là Can khí uất: nằm xuống đầu vẫn chạy việc, bực bội, vai gáy cứng. Tài liệu Y Tướng Học của Tống Gia cũng nhắc người hay làm việc cường độ cao, nhiệt huyết dễ bốc lên đầu, khó ngủ, cần cách làm vuốt nhẹ, làm mát, thư giãn thần kinh.

Bộ sách cột sống ghi thêm: ở người khó ngủ, nặng đầu, các đốt cổ C1, C2, C7 và lưng trên D1, D2 thường co cứng, da nóng; vùng sau gáy thường ấm hơn xung quanh.

Bấm huyệt ngủ ngon theo hướng làm dịu

Ảnh đầu bài cho thấy tinh thần của buổi làm: lược ngọc xanh đi nhẹ từ thái dương ra sau, tay kia giữ đầu. Không ấn mạnh, không gắt, nhịp chậm.

Các huyệt sách giấc ngủ và sách vùng đầu của Tống Gia dùng:

Trước các huyệt này, kỹ thuật viên lần đoạn gáy và lưng trên, làm mềm chỗ co cứng, để phần đầu dễ thả. Sách dặn không bấm quá mạnh với người lần đầu, người cao tuổi, người mệt; với huyệt an thần, êm mới đúng. Cuối buổi là chườm thảo dược ấm và ngâm chân.

Đêm có buổi tập muộn, làm gì ở nhà

• Chừa khoảng nghỉ giữa buổi tập và giờ ngủ: tắm nước ấm, ăn nhẹ, tắt bớt đèn lớn.
• Ngâm chân nước ấm pha vài lát gừng hoặc vài giọt tinh dầu oải hương, khoảng ba mươi phút trước khi ngủ, như sách giấc ngủ gợi ý.
• Day Ấn Đường và An Miên mỗi chỗ một, hai phút, lực nhẹ, thở ra dài hơn hít vào.
• Cất điện thoại khi đã lên giường.

Nếu đổi lịch tập mà vẫn mất ngủ nhiều tuần, kèm hồi hộp, đau ngực, buồn bã kéo dài, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế. Phụ nữ đang mang thai hỏi nhân viên y tế trước khi day huyệt, nhất là Tam Âm Giao ở cổ chân.

Giá và đặt lịch

Theo bảng giá: Chăm sóc vùng đầu 60 phút 750.000₫; Gội đầu trược khí 45 phút 150.000₫ cho buổi nhẹ; Massage Đông y 60 phút 450.000₫ nếu muốn thả lỏng cả người. Đọc trang căng thẳng, giấc ngủ, trang phương pháp, bài khó ngủ nên day huyệt nào và hỏi đáp bấm huyệt ngủ ngon. Đặt giờ ở đặt lịch.

Câu hỏi thường gặp

Bấm huyệt xong rồi về ngủ luôn được không? Được, đặt buổi vào chiều tối thì về tới nhà là nghỉ luôn. Anh chị nhớ uống chút nước ấm và giữ ấm chân.

Tập sáng thay vì tập tối có giúp ngủ dễ hơn? Thường là dễ hơn, vì cơ thể có cả ngày để dịu lại. Nếu chỉ tập được buổi tối, hãy thử kết thúc sớm hơn và chừa khoảng nghỉ trước giờ ngủ.

Lược ngọc có giống cạo gió không? Lược ngọc trong ảnh dùng cho vùng đầu, đi theo hướng từ thái dương ra sau, lực do anh chị chọn. Dịch vụ cạo gió trong bảng giá là Cạo gió mặt ngọc 60 phút, dành cho vùng mặt.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh