Bấm huyệt ngủ ngon tại nhà: đếm ngược 3 giờ trước khi tắt đèn

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Bấm huyệt ngủ ngon tại nhà hiệu quả hơn khi đi cùng một lịch đếm ngược khoảng 3 giờ: ăn tối xong sớm, tắt tin tức, ngâm chân nước gừng ấm, rồi lên giường day An Miên sau tai và Ấn Đường giữa hai chân mày, thở chậm bằng bụng. Khi cần đôi tay dò dọc lưng, Huyệt Đạo Tống Gia đón anh chị tại 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (8:00–19:00) và căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (9:00–20:00); hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Nhiều người nghĩ chuyện ngủ bắt đầu lúc đặt lưng xuống giường. Sách giấc ngủ của Tống Gia nhìn rộng hơn: bữa tối, thứ mình xem trước khi ngủ, độ ấm của đôi chân đều góp phần vào việc Tâm Thần có yên hay không. Vì vậy, thay vì chỉ học vài huyệt, bài này xếp mọi thứ thành một chiếc đồng hồ đếm ngược.

Ba giờ trước: bữa tối khép lại

Sách ghi với kiểu ngủ không sâu, hay tỉnh: tránh ăn tối quá no, tránh đồ khó tiêu, dầu mỡ, và nên ăn tối trước giờ ngủ ít nhất 2 đến 3 tiếng. Đông y có câu “Vị bất hòa tắc ngọa bất an”, tạm hiểu là dạ dày không yên thì giấc nằm cũng không yên.

Một giờ trước: tắt những thứ làm đầu nóng lên

Phim kinh dị, bạo lực, những tin tức tiêu cực trước giờ ngủ là thứ sách khuyên tránh, nhất là với người hay mơ, hay giật mình. Người đang căng thẳng, hay cáu thì sách gợi ý nghe nhạc không lời, nhạc thư giãn. Nếu ban ngày ít vận động, một vòng đi bộ nhẹ sau bữa tối cũng giúp đầu óc bớt chạy việc.

Ba mươi phút trước: ngâm chân

Pha chậu nước ấm vừa tay, thêm vài lát gừng tươi đập dập, hoặc vài giọt tinh dầu oải hương, sả chanh. Sách ghi làm như vậy khoảng 30 phút trước khi ngủ giúp thần kinh thư giãn và dễ ngủ hơn. Lau khô chân, mang tất mỏng nếu phòng lạnh.

Lên giường: bấm huyệt ngủ ngon với hai điểm nhỏ

Tắt đèn lớn, nằm ngửa, gối vừa tầm cổ.

Ấn Đường. Điểm giữa đường nối hai đầu trong lông mày. Day nhẹ theo chiều kim đồng hồ bằng ngón trỏ, hoặc miết nhẹ từ dưới lên, trong 1 đến 2 phút. Sách ghi huyệt này giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.

An Miên. Chỗ lõm mềm ngay phía sau dái tai, ấn vào thấy hơi ê tức. Dùng hai ngón giữa day cùng lúc hai bên, bắt đầu thật nhẹ rồi tăng dần, khoảng 1 đến 2 phút. Tên huyệt nghĩa là “ngủ yên”, sách ghi tác dụng trấn tĩnh, an thần.

Trong lúc day, hít chậm bằng mũi cho bụng phình lên, giữ vài giây, rồi thở ra từ từ cho bụng xẹp xuống. Nếu day xong mà thấy tỉnh hơn, lần sau giảm lực.

Muốn biết thêm ba huyệt ở cổ tay, cổ chân dùng cho mọi kiểu khó ngủ, đọc khó ngủ nên day huyệt nào.

Cái lưng cũng là một phần của giấc ngủ

Quy trình chăm sóc đau đầu, mất ngủ của Tống Gia tập trung vào vùng đốt sống lưng D5 tới D10 và vùng cùng S1 tới S5, sau đó làm đường kinh Đởm ở chân, cuối buổi là massage đầu thư giãn. Đó là những chỗ tự tay không chạm được. Bởi vậy, ảnh minh họa bài này là đôi tay đang ép lưng dưới chứ không phải ở đầu. Trang căng thẳng, giấc ngủ và phương pháp kể rõ hơn. Bài bấm huyệt ngủ ngon là gì giải thích nền tảng.

Khi nào nên đi khám

Mất ngủ kéo dài, ngày càng nặng, hoặc kèm sụt cân không rõ lý do, buồn bã kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ: sách dặn cần đi khám chuyên khoa. Anh chị nên đến cơ sở y tế; day huyệt chỉ là cách tự chăm sóc.

Câu hỏi thường gặp

Không có thời gian làm đủ lịch 3 giờ thì sao? Giữ hai việc dễ nhất: ăn tối sớm hơn thường lệ và ngâm chân. Phần day huyệt trên giường chỉ mất vài phút.

Tinh dầu oải hương có bắt buộc không? Không. Gừng tươi đập dập là đủ. Tinh dầu chỉ là lựa chọn thêm cho người thích mùi hương.

Đi bấm huyệt ở Tống Gia thì chọn dịch vụ nào? Massage Đông y 60 phút giá 450.000₫ hoặc chăm sóc vùng đầu 60 phút giá 750.000₫ là hai lựa chọn anh chị có thể cân nhắc; giá đủ ở bảng giá. Chi nhánh Quận 9 mở tới 20:00 nên hợp với người tan làm muộn. Đặt lịch trước để giữ giờ.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh