Sau chăm sóc toàn thân 120 phút: vòng tự chăm 15 phút ở nhà

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Muốn cảm giác nhẹ người sau buổi chăm sóc toàn thân 120 phút kéo dài thêm vài ngày, anh chị có thể làm một vòng tự chăm khoảng 15 phút ở nhà: vươn vai thở sâu buổi sáng, mở bàn tay và cổ tay, vận động cổ chậm, chườm ấm thắt lưng, tối ngâm chân nước gừng. Buổi 120 phút giá 950.000₫, có tại Huyệt Đạo Tống Gia Quận 12, 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp (8:00–19:00) và Quận 9, căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (9:00–20:00); hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Hai tiếng nằm trên giường, từ gáy xuống tới bàn chân đều được chạm tới. Lúc ra về người thấy rỗng nhẹ, buồn ngủ, chân như không còn chì. Nhưng ba bốn ngày sau, tay lại cứng vì chuột máy tính, lưng lại nặng vì ghế. Một vòng tự chăm ngắn ở nhà không thay được buổi làm, nhưng giúp cái nhẹ đó không mất đi quá nhanh.

Cảm giác nhẹ người thường đi đâu mất

Đông y hay nói “thông thì không đau”: cơ mềm, khí huyết lưu thông thì cảm giác nặng giảm. Cái nhẹ mất đi khi những nguyên nhân cũ quay lại: ngồi một tư thế cả buổi, nhiễm lạnh ở gáy và lưng, ngủ muộn. Tài liệu của Tống Gia vì thế luôn kèm phần “gợi ý hỗ trợ tại nhà” sau mỗi nhóm triệu chứng, và các gợi ý ấy đều nhỏ, làm được hằng ngày.

Vòng tự chăm 15 phút, đi từ trên xuống

Buổi sáng, 2 phút. Vừa thức dậy, vươn vai và hít thở sâu vài nhịp. Sách giấc ngủ của Tống Gia gợi ý động tác này để “đánh thức” cơ thể, cho khí huyết lưu thông sau một đêm nằm yên.

Bàn tay và cổ tay, 3 phút. Nắm chặt rồi xòe rộng bàn tay, co duỗi từng ngón, xoay cổ tay chậm theo hai chiều. Đây là các động tác tài liệu cổ vai gáy gợi ý cho người hay tê mỏi tay. Tối có thời gian thì ngâm tay vào nước ấm có gừng hoặc chút muối.

Cổ gáy, 3 phút. Cúi đầu, ngửa nhẹ, nghiêng hai bên, rồi xoay thật chậm. Mọi động tác chỉ làm trong giới hạn không đau; sách dặn tuyệt đối tránh vặn mạnh, đột ngột.

Lưng, 4 phút. Đặt túi chườm ấm lên vùng thắt lưng, khoảng huyệt Thận Du và Mệnh Môn, rồi làm vài động tác kéo giãn lưng nhẹ. Với người mỏi lưng khi trời lạnh ẩm, sách còn gợi ý túi muối rang ngải cứu.

Đôi chân, buổi tối. Ngâm chân nước gừng ấm pha chút muối khoảng 30 phút trước giờ ngủ để làm ấm toàn thân, giúp dễ vào giấc.

Giữ nhịp chăm sóc toàn thân 120 phút với nếp sống hằng ngày

Trong buổi 120 phút, kỹ thuật viên quan sát dáng người trước, lần dọc cột sống tìm chỗ co cứng, rồi mới bấm huyệt, giải cơ đúng vùng, đi thêm tay chân và kết thúc bằng chườm thảo dược ấm, ngâm chân. Ở nhà, anh chị có thể giúp phần việc đó bằng những thói quen song song:

• Ngồi thẳng lưng, cứ một lúc lại đứng dậy, không giữ một tư thế quá lâu.
• Giữ ấm cổ, vai, tay chân khi ngồi phòng máy lạnh; đừng để quạt thổi thẳng vào người khi ngủ.
• Ăn uống ấm bụng, hạn chế đồ sống lạnh nếu thấy người dễ lạnh.
• Lần chăm sau, kể cho kỹ thuật viên nghe vùng nào mỏi lại sớm nhất để họ chú ý hơn.

Chuyện đôi chân nặng sau ngày đứng nhiều có bài riêng: chăm sóc đôi chân nặng mỏi. Nếu chưa rõ buổi 120 phút gồm những gì, xem chăm sóc toàn thân 120 phút là gì.

Khi nào nên dừng tự tập và hỏi nhân viên y tế

Tự chăm chỉ dành cho cái mỏi do sinh hoạt. Nếu khi xoay cổ thấy đau nhói, tê lan xuống tay; nếu tay chân yếu dần, teo cơ; nếu một khớp sưng, nóng, đỏ; hoặc mỏi mệt tới mức kiệt sức không làm nổi việc nhẹ, anh chị nên dừng và đi khám ở cơ sở y tế. Người đang mang thai hay có bệnh nền tim mạch, huyết áp thì hỏi nhân viên y tế trước khi tự chườm nóng hay tập kéo giãn.

Câu hỏi thường gặp

Làm vòng 15 phút mỗi ngày có cần đúng thứ tự không? Không bắt buộc. Thứ tự từ trên xuống chỉ giúp dễ nhớ. Anh chị có thể tách: sáng vươn vai, trưa mở bàn tay, tối chườm lưng và ngâm chân.

Ngâm chân bằng nước nóng cỡ nào là vừa? Ấm vừa phải, đặt tay vào thấy dễ chịu. Sách nhắc phải tránh bỏng, nhất là với người lớn tuổi hoặc người kém cảm nhận nóng lạnh ở chân.

Bao lâu nên quay lại một buổi toàn thân? Tùy nhịp sống và cảm giác cơ thể của từng người, không có lịch cố định. Khi thấy mỏi quay lại nhiều vùng cùng lúc, anh chị có thể xem bảng giá, cách làm ở trang phương pháp, rồi đặt lịch hoặc gọi 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh