Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức: xếp lịch theo lịch tập

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông bao lâu một lần nên đi theo chính lịch tập của anh chị: tuần tập nặng hoặc có giải đấu thì xếp buổi giải cơ sau những ngày đó, tuần nhẹ thì thưa ra; còn khi có chỗ sưng nóng đỏ vừa chấn thương, phải đợi qua 72 giờ đầu. Huyệt Đạo Tống Gia đón người tập tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (Quận 9), từ 9:00 tới 20:00 mỗi ngày; giữ giờ qua 0888 264 559, gọi hay nhắn Zalo.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Người chạy bộ quanh công viên nội khu thường mỏi bắp chân, đùi, thắt lưng. Người chơi cầu lông tối thì mỏi vai phải, cổ tay, gáy vì ngước nhìn cầu. Cùng là “mỏi sau tập”, nhưng mỗi môn để lại dấu ở chỗ khác, và lịch tập mỗi người lại khác.

Giải cơ sau chạy bộ: Đông y nhìn gân cơ thế nào

Cẩm nang về cơ của Tống Gia nhắc ba tạng liên quan:

• Tỳ chủ cơ nhục: Tỳ Vị tiêu hóa tốt thì sinh khí huyết nuôi cơ bắp.
• Can chủ cân: huyết của Can nuôi gân, dây chằng mềm mại, co duỗi dẻo dai. Can huyết không đủ dễ co cứng, chuột rút.
• Thận chủ cốt tủy: nền tảng của xương khớp và sức vận động.

Huyệt Dương Lăng Tuyền được sách gọi là huyệt hội của gân, nằm ở mặt ngoài cẳng chân, chỗ lõm phía trước và ngay dưới đầu trên xương mác, ngay dưới gối. Đây là huyệt hay được day để làm mềm gân cơ, giảm co cứng tại chỗ.

Trên lưng, đoạn thắt lưng L1 đến L5 và vùng cùng liên quan tới chi dưới; đoạn cổ C1 đến C7 liên quan tới vai, hai tay. Vì vậy buổi giải cơ ở Tống Gia vẫn bắt đầu bằng lần cột sống, không chỉ bóp chỗ mỏi. Xem trang phương pháp.

Xếp buổi giải cơ theo tuần tập

Tuần tập nặng, chạy dài, đánh giải. Xếp buổi giải cơ sau ngày tập nặng nhất, khi cơ đã hết nóng của buổi tập. Nếu tuần có hai buổi nặng, có thể theo nhịp 2 buổi mỗi tuần mà kỹ thuật viên Tống Gia thường hướng dẫn cho các vùng đang co cứng.

Tuần tập đều, nhẹ. Một buổi giải cơ vào cuối tuần, hoặc chỉ khi thấy một vùng mỏi không chịu thả.

Tuần nghỉ tập. Thời điểm hợp để chăm vùng lưng, gáy, những chỗ hay bị bỏ quên khi chỉ chú ý tới chân.

Người chơi cầu lông hay mỏi vai gáy có thể chọn chăm sóc cổ vai gáy 60 phút, giá 550.000₫. Người chạy bộ mỏi lưng, chân có thể chọn massage Đông y 90 phút, giá 550.000₫, hoặc thêm massage theo vùng bổ sung 30 phút, giá 199.000₫. Xem đủ ở bảng giá.

Những lúc không giải cơ

Sổ tay an toàn của Tống Gia ghi:

• Chấn thương cấp: không massage trực tiếp vùng sưng, nóng, đỏ, đau trong 72 giờ đầu. Nên chườm lạnh và đi khám.
• Đau tăng đột ngột, đau nhói như điện giật khi đang làm: dừng ngay.
• Tê bì tăng, yếu chân tay đột ngột: cần đi cấp cứu.

Bong gân, đau khớp gối sưng to, không chống chân được: anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước.

Giữ cơ mềm giữa hai buổi

• Sau khi tập ra mồ hôi, tránh để gió lạnh, máy lạnh thổi thẳng vào người.
• Giữ ấm lưng và chân khi trời ẩm hoặc ngủ phòng lạnh.
• Ăn uống đủ chất để Tỳ Vị nuôi cơ.
• Day nhẹ Dương Lăng Tuyền mỗi bên khi bắp chân căng, và làm theo clip tự massage nhận ở lễ tân.

Trang chăm sóc cho người chơi thể thao có thêm thông tin. Đọc bài giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức là gì và phần hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông.

Câu hỏi thường gặp

Vừa tập xong đi giải cơ ngay được không? Nên để cơ thể nghỉ, hết nóng, hết mồ hôi rồi hãy đến. Nếu có chỗ sưng đau, đợi qua 72 giờ và đi khám trước.

Chơi cầu lông mỏi cổ tay có làm được không? Được, kỹ thuật viên chăm cả vai, gáy và cánh tay. Nếu cổ tay sưng, đau nhói khi cầm vợt, anh chị nên đi khám trước.

Tối tập xong có kịp ghé không? Chi nhánh mở tới 20:00 mỗi ngày. Bấm đặt lịch để giữ khung tối.

Tuần này tập nặng, anh chị gọi hoặc Zalo 0888 264 559 để giữ một buổi giải cơ ở khu Manhattan.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Thư giãn cơ sau thể thao tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh