Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Thủ Đức là gì? Khác kéo giãn chỗ nào

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông là làm mềm những dải cơ đã co cứng vì vận động lặp lại, lần theo chúng về tới đoạn cột sống liên quan để chân bước nhẹ, vai cầm vợt bớt nặng, chứ không chỉ kéo giãn chỗ đang mỏi. Ở Thủ Đức, Huyệt Đạo Tống Gia làm việc này tại căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình (Quận 9), mở 9:00–20:00 mỗi ngày, hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Sáng Chủ nhật chạy mười cây số quanh công viên, chiều đánh ba trận đôi ở sân gần nhà. Thứ Hai bước xuống cầu thang thấy bắp chân cứng như gỗ, gót chân buốt khi chạm sàn, cánh tay phải giơ lên kệ bếp cũng ngại. Kéo giãn đã làm, ngâm nước ấm cũng rồi, mà vẫn thấy chỗ cứng nằm sâu bên dưới.

Giải cơ sau chạy bộ khác kéo giãn ở đâu

Kéo giãn là tự mình kéo dài cả một nhóm cơ. Giải cơ là có bàn tay khác tìm đúng chỗ thớ cơ đang co thành cục, thành sợi rồi làm mềm từng điểm. Sách thần kinh cột sống mà Lương Y Tống Văn Huynh dùng mô tả lớp cơ khi mỏi lâu có thể co, cứng, cộm, dày, thậm chí xơ lại thành sợi như dây thừng. Với dạng sợi đó, sách dùng thủ thuật bật ngang qua thớ cơ; với chỗ cứng mà không di động, dùng thủ thuật xoay nhu hòa.

Đông y có hai câu giải thích gọn:

• Can chủ cân: gân, khớp được Can huyết nuôi. Huyết không đủ thì gân dễ co cứng, mỏi, tê.
• Tỳ chủ cơ nhục: bắp thịt được nuôi từ việc ăn uống. Ăn thất thường, ngủ ít thì cơ mau mỏi, tay chân nặng nề.

Vì thế, ăn ngủ đủ trong tuần tập nặng cũng là một phần của việc giải cơ.

Từ gót chân, khuỷu tay tới một đốt sống

Điểm riêng của cách cân bằng phản xạ thần kinh cột sống là không dừng ở chỗ đau. Sách có hai cách tìm đường đi của cái mỏi:

• Động hình: khi tác động vào một điểm đau ở ngoại vi, ví dụ gân gót chân, người làm quan sát dọc lưng sẽ thấy một sóng cơ nổi lên và chạy tới bám ở một đốt sống. Đốt đó là chỗ cần làm cùng.
• Co cơ: anh chị thử một động tác đang vướng, như giơ tay cao như lúc đập cầu, trên lưng sẽ nổi một lớp cơ co cứng bám vào một đốt sống nhất định.

Với người chạy bộ, sách ghi vùng thắt lưng L4 hay đi kèm mỏi lan xuống mông và mặt trước đùi. Với người chơi cầu lông, mỏi khuỷu và cẳng tay thường gắn với các đốt cổ C6, C7 và lưng trên D1; cổ tay cầm vợt lâu ngày có thể bị khí huyết ứ lại, ấn vào thấy ê chói tại một điểm cố định.

Nghe cái mỏi để biết làm thế nào

Sách Tống Gia phân biệt vài kiểu cảm giác mỏi, đau:

Ảnh đầu bài là que ấn quanh chân tóc gáy và sau tai: sau một trận đấu căng, cổ gáy cũng gồng theo nên buổi làm thường đi cả vùng này. Cuối buổi là chườm thảo dược ấm và ngâm chân.

Khi nào chưa nên giải cơ ngay

Sách khuyên trong một, hai ngày đầu sau cú đau cấp, vùng sưng nóng nên chườm lạnh mười lăm đến hai mươi phút, không day mạnh trực tiếp lên điểm viêm; sau đó mới chuyển sang chườm ấm. Nếu khớp sưng to, bầm tím rộng, không đứng hay cầm nắm được, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế trước rồi mới quay lại thư giãn.

Giá lẻ theo bảng giá: Massage Đông y 60 phút 450.000₫, 90 phút 550.000₫; Chăm sóc lưng eo 60 phút 550.000₫; muốn làm thêm riêng bắp chân hay cẳng tay thì có Massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫. Xem trang chăm sóc cho người chơi thể thao, cách làm ở trang phương pháp, bài hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức và bài đau khớp gối khi lên xuống cầu thang. Đặt lịch hoặc gọi 0888 264 559.

Câu hỏi thường gặp

Chạy xong bao lâu thì đi giải cơ được?

Nếu chỉ mỏi, không sưng nóng, anh chị có thể đến ngay chiều hôm đó hoặc hôm sau. Nếu vừa đau cấp, hãy chườm lạnh vài ngày đầu như phần trên.

Trước giải đấu có nên làm không?

Được, nhưng anh chị nên báo lịch thi đấu khi đặt lịch để kỹ thuật viên chọn lực tay và vùng làm cho phù hợp.

Đang tập tạ, chạy dài có cần báo gì không?

Có. Hãy kể lịch tập, chỗ hay mỏi và chấn thương cũ, để buổi làm đi đúng vùng cần.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc cổ vai gáy tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh