Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông: gót chân mỏi, sao lưng gáy căng?

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Chạy bộ dồn sức vào bắp chân, gót chân, cầu lông dồn vào tay và vai, nhưng theo Đông y kinh Bàng Quang chạy từ chân lên dọc hai bên cột sống tới gáy, nên cái căng ở chân tay hay kéo theo thắt lưng, gáy, và giải cơ sau chạy bộ ở Huyệt Đạo Tống Gia luôn lần dọc sống lưng chứ không chỉ bóp chỗ mỏi. Chi nhánh Thủ Đức ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, mở 9:00 đến 20:00 mỗi ngày, gọi hoặc Zalo 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Một cách tự kiểm tra đơn giản: sáng hôm sau buổi tập, cúi xuống buộc dây giày. Nếu thấy thắt lưng kéo căng, gáy rít lại khi ngẩng lên, thì cơn mỏi không còn nằm gọn ở chân.

Từ gót chân lên tới gáy là một dải liền

Học thuyết kinh lạc mô tả kinh Túc Thái Dương Bàng Quang đi ở mặt ngoài, bờ sau chân, từ ngón chân lên tới đầu mặt. Đoạn qua lưng, nó chạy song song hai bên cột sống, ngay trên dải cơ giữ thân người thẳng. Kinh Túc Thiếu Dương Đởm thì chạy mặt ngoài chân, lên sườn, lên thái dương.

Khi chạy, mỗi bước chân dội lên qua gót, bắp chân, rồi dải cơ hai bên cột sống phải giữ thăng bằng. Khi đánh cầu, cú vươn tay đập cầu kéo căng cả vai lẫn lưng trên, còn chân thì liên tục bật, xoay. Hai môn khác nhau nhưng cùng đổ lên một trục. Vì thế người chạy hay thấy cứng thắt lưng, người chơi cầu hay thấy căng gáy, giữa hai bả vai.

Ảnh trong bài cho thấy bước người làm hay dùng với người chơi thể thao: hai ngón cái ấn đối xứng ở chân cổ rồi lần xuống vai, so xem bên nào cứng hơn.

Gân gót chân “chỉ đường” lên cột sống

Bộ sách thần kinh cột sống Tống Gia có một phương thức gọi là Động hình. Anh chị nằm sấp, người làm tác động vào một điểm đau ở xa, ví dụ gân gót chân. Cùng lúc đó, quan sát dọc lưng sẽ thấy một gợn co cơ nổi lên, chạy tới và dừng ở một đốt sống cụ thể. Sách giải thích theo Đông y: điểm ở chân nằm trên một đường kinh, khi bị kích thích, khí truyền dọc đường kinh và phản ứng lại ở Du huyệt tương ứng trên lưng.

Nghĩa là với người chạy bộ đau gân gót, bắp chân, chỗ cần làm có thể nằm cả ở đoạn thắt lưng. Quy trình của Tống Gia cũng có phần làm vùng phản xạ ở chân theo đường kinh Đởm, để chân và lưng được chăm cùng nhau.

Ngoài ra, người làm có thể nhờ anh chị cúi, ngửa, nghiêng người trong mức thoải mái để những đoạn lưng co cứng lộ rõ hơn.

Giải cơ sau chạy bộ: vì sao tập đều mà mỏi vẫn dai

Đông y có chữ “lao thương”: tổn thương ở gân, cơ, dây chằng do làm quá sức, gắng sức hoặc lặp một động tác nhiều lần mà không được nghỉ ngơi, phục hồi đủ. Ban đầu chỉ là mỏi nhẹ. Lặp lại lâu, chỗ mỏi thành chỗ co cứng dai dẳng, có khi cộm thành sợi.

Sách cũng nhắc “Can chủ cân” (gân, dây chằng) và “Thận chủ cốt tủy” (xương khớp). Khi Can Thận yếu, gân xương không được nuôi đủ, dễ tổn thương và lâu hồi hơn. Cách đọc cảm giác giúp anh chị tự theo dõi: mỏi ê ẩm, lúc chỗ này lúc chỗ khác là khí trệ; nhói cố định một điểm là huyết ứ; co rút, gặp lạnh nặng hơn là hàn.

Khi chỗ co cứng được làm mềm, anh chị có thể thấy chân nhẹ hơn, vai thả xuống, sải bước và cú vươn tay thoải mái hơn.

Chọn buổi sau tập và khi nào phải đi khám

Giá lẻ:

• Mỏi dồn ở lưng eo hoặc vai gáy: Chăm sóc cổ vai gáy / lưng eo 60 phút 550.000₫, 90 phút 750.000₫.
• Muốn lần hết sống lưng và cả chân: Massage Đông y 90 phút 550.000₫.
• Thêm một vùng như bắp chân, cẳng tay: Massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫.

Buổi kết thúc bằng chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Xem trang chăm sóc cho người chơi thể thao, bảng giá và phương pháp của Lương Y Tống Văn Huynh. Đọc thêm bài giải cơ chuyên sâu 90 phút.

Vừa trật, va chạm, chỗ đau sưng nóng đỏ thì trong 72 giờ đầu không massage trực tiếp, nên chườm lạnh. Đau tăng đột ngột, đau nhói như điện giật, tê hoặc yếu chân tay thì dừng tập và đi khám ở cơ sở y tế.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ mỏi bắp chân, sao người làm lại xem cả lưng? Vì chân và lưng cùng nằm trên đường kinh Bàng Quang. Người làm kiểm tra lưng trước; nếu lưng không co cứng thì dành phần lớn thời gian cho chân.

Tập xong bao lâu thì nên đi giải cơ? Nên nghỉ, uống nước, để người ổn định lại rồi hẵng đi. Nếu có chấn thương mới, chờ qua 72 giờ đầu và hỏi nhân viên y tế.

Chạy quanh Vinhomes Grand Park xong ghé được không? Được, chi nhánh nằm ngay khu Manhattan, mở tới 20:00. Hỏi thêm ở bài hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức hoặc đặt lịch.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh