Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông cho người vừa rời ghế văn phòng

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Dân văn phòng thường đi thẳng từ tám tiếng ngồi ghế ra đường chạy hay sân cầu lông lúc chiều tối, gân cơ chưa kịp mềm đã phải làm việc nặng, nên tối về hay chuột rút bắp chân, vai cầm vợt cứng lại; giải cơ sau chạy bộ ở Tống Gia chăm cả hai đầu ấy, từ bắp chân lên tới vai gáy. Huyệt Đạo Tống Gia ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày; giữ giờ qua 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Sáu giờ chiều, anh chị đóng laptop, thay giày, ra sân. Cả ngày hai chân gập dưới bàn, vai cuộn về phía màn hình. Mười phút sau, chân đã phải bật nhảy, vai đã phải vung vợt hết tầm. Cơ thể đi từ trạng thái gần như đứng yên sang chạy nhanh mà không có khoảng chuyển tiếp nào.

Từ ghế văn phòng ra sân tập

Sách Lưng, Hông, Chân của Tống Gia nhắc một ý nền tảng của Đông y: Can chủ cân, nghĩa là gân cơ được nuôi bằng huyết của Can. Khi Can huyết đầy đủ, chân cử động linh hoạt, dẻo dai. Khi Can huyết không đủ, gân cơ dễ co rút, chuột rút, tê mỏi.

Người ngồi máy cả ngày, ăn trưa vội, ngủ muộn, có khi bước ra sân với một hệ gân cơ đã mỏi sẵn. Thêm cái nóng chiều tối và mồ hôi ra nhiều, chân tay rất dễ “phản đối”.

Những tín hiệu hay gặp sau buổi tập kiểu này:

• Nửa đêm bắp chân co cứng đột ngột, đau dữ dội vài giây đến vài phút.
• Mặt ngoài cẳng chân, dưới đầu gối căng, đi xuống cầu thang thấy kéo.
• Vai và bả vai bên cầm vợt cứng, sáng hôm sau khó giơ tay chải tóc.
• Chân cổ, chỗ nối với vai, mỏi như vừa ngồi thêm một buổi máy.

Giải cơ sau chạy bộ cho người ngồi cả ngày

Ở chi nhánh khu Manhattan, buổi giải cơ cho người tập sau giờ làm thường chia làm hai nửa.

Nửa dưới:

1. Thừa Sơn: chỗ lõm chữ V ngược ở cuối bắp chân khi kiễng gót. Sách ghi huyệt này giúp thư cân và dùng cho chuột rút bắp chân.
2. Dương Lăng Tuyền: chỗ lõm phía trước dưới đầu nhỏ xương mác, mặt ngoài cẳng chân ngay dưới gối. Sách gọi đây là huyệt Hội của Cân, nơi giúp thư giãn gân cơ cả chân.
3. Miết bắp chân, đùi sau theo thớ cơ, lực tăng dần.

Nửa trên:

4. Vai và bả vai: xoa vuốt rộng vai và bả vai như trong ảnh, rồi ngón tay ấn dọc chân cổ, nơi vai cầm vợt kéo lên cả ngày.
5. Lưng giữa: Can Du ngang D9, hai bên cột sống. Sách gợi ý day kèm Can Du khi chuột rút để giúp Can khí thư thái.

Cơ đã mềm thì ủ túi thảo dược lên bắp chân, vai, rồi ngâm chân nước ấm. Lực tay được hỏi suốt buổi. Giá lẻ: Massage Đông y 60 phút 450.000₫, 90 phút 550.000₫; Chăm sóc toàn thân 120 phút 950.000₫ sau những tuần tập dày; thêm Massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫ cho riêng chân hay vai. Người tập có hẳn một trang riêng, chăm sóc cho người chơi thể thao; giá ở bảng giá, nguyên tắc ở phương pháp.

Khi nào chưa nên giải cơ

Tài liệu của Tống Gia ghi rõ: với chấn thương cấp, trong ba ngày đầu (72 giờ), chỗ đang sưng, nóng, đỏ, đau thì không xoa bóp thẳng vào. Nếu sau buổi tập có chỗ sưng nhẹ, sách gợi ý chườm lạnh trước; khi đã hết sưng nóng mới chuyển sang chườm ấm.

Cần đi khám ở cơ sở y tế trước nếu:

• Nghe tiếng “phựt”, đau dữ dội, không chịu lực được.
• Chuột rút thường xuyên, nặng, kèm yếu cơ hay tê lan rộng.
• Anh chị có bệnh nền như tiểu đường, bệnh thận, bệnh mạch máu mà hay bị chuột rút.

Năm phút giữa ghế và sân

• Đi bộ nhanh, xoay cổ chân, xoay hông, xoay vai trước khi chạy hay vào sân.
• Uống nước đều trong lúc tập.
• Xong buổi, đi chậm vài phút rồi mới dừng hẳn.

Đọc thêm giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Thủ Đức là gì và hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông.

Câu hỏi thường gặp

Tập xong đến ngay có được không? Được, nhưng nên nghỉ cho khô mồ hôi, uống nước. Chi nhánh mở đến 20:00, anh chị đặt trước ở trang đặt lịch.

Giải cơ có đau không? Gân cơ vừa tập thường ê khi chạm. Kỹ thuật viên đi từ nhẹ tới vừa, thấy buốt thì báo để giảm lực.

Bao lâu sau buổi tập thì nên giải cơ? Với cái mỏi bình thường, tối hôm đó hoặc ngày hôm sau đều được. Có chỗ sưng nóng thì chờ qua 72 giờ.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Thư giãn cơ sau thể thao tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh