Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức: chân tay mỏi, lưng lên tiếng

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Theo bộ sách thần kinh cột sống mà Tống Gia dùng, một chỗ mỏi ở bắp chân, gót chân hay vai thường có một đốt sống “nhận” nó, nên buổi giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Huyệt Đạo Tống Gia Thủ Đức làm cả vùng lưng liên quan chứ không chỉ bóp chỗ mỏi. Chi nhánh ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (Quận 9), mở 9:00–20:00 mỗi ngày, hotline 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Chạy xong mười cây số, cái anh chị thấy là bắp chân căng, gót ê. Đánh xong vài séc cầu lông, cái anh chị thấy là vai phải nặng, giơ tay lên không còn thoải mái. Ít ai nghĩ tới tấm lưng, vì lưng đâu có chạy hay đập cầu. Đông y lại nhìn khác.

Chân của người chạy nằm trên một đường kinh dài

Sách về lưng, hông, chân của Tống Gia nêu vài huyệt hay dùng cho người mỏi chân:

• Thừa Sơn: chỗ lõm hình chữ V ngược ở cuối bắp chân khi kiễng gót, sách ghi giúp thư giãn gân cơ, hay dùng khi chuột rút.
• Ủy Trung: ở vùng khoeo chân, sách ghi giúp thông kinh lạc vùng khoeo và bắp chân.
• Côn Lôn: chỗ lõm giữa mắt cá ngoài và bờ sau gân gót, sách ghi dùng khi đau gót, đau lưng.

Cả ba đều thuộc kinh Bàng quang, chính là đường kinh chạy dọc hai bên cột sống. Nói cách khác, bắp chân và gót của người chạy nằm cùng một đường với thắt lưng. Sách còn gợi ý với người hay chuột rút, có thể day thêm Can Du ở lưng (ngang đốt D9) để hỗ trợ từ xa.

Bật nhẹ ở gót, sóng cơ chạy lên lưng

Bộ sách thần kinh cột sống có một phương thức gọi là “động hình”. Khi người nằm sấp, người làm nghề bật nhẹ vào một điểm đau ở ngoại vi, ví dụ gân gót chân. Cùng lúc, quan sát dọc cột sống sẽ thấy một sóng cơ co nổi lên và chạy tới bám vào một đốt sống cụ thể. Đốt ấy là nơi cần chú ý.

Theo sách, đây là cách thấy tận mắt mối nối giữa kinh lạc và tạng phủ: điểm đau ở chân thuộc một đường kinh, kích vào thì khí truyền dọc đường kinh và phản ứng ở Du huyệt tương ứng trên lưng.

Giơ tay đập cầu, lớp cơ nào nổi lên

Với người chơi cầu lông, sách có phương thức “co cơ”: đề nghị người đó làm động tác đang bị hạn chế, ví dụ giơ tay lên cao. Trên lưng sẽ thấy một lớp cơ co cứng nổi lên, bám vào một đốt sống nhất định. Đó là đốt cần làm.

Bảng tra cột sống cổ của Tống Gia còn ghi: vùng C5 liên quan cơ vai ngoài, khi có vấn đề thường khó giơ tay ngang. Ảnh trên chụp ngón cái ấn vùng gáy, sau tai, chân tóc, nơi nối cổ với đầu, phần hay bị bỏ quên sau những pha ngước nhìn cầu liên tục.

Giải cơ sau chạy bộ ở Tống Gia diễn ra thế nào

Buổi giải cơ sau chạy bộ hay sau trận cầu bắt đầu bằng quan sát dáng đứng, hỏi môn anh chị chơi và chỗ mỏi, rồi lần dọc cột sống tìm đoạn co cứng liên quan. Sau đó mới bấm huyệt, giải cơ ở cả lưng lẫn chân hoặc vai. Kết thúc là chườm thảo dược ấm, ngâm chân. Giá lẻ: massage Đông y 60 phút 450.000₫, chăm sóc cổ vai gáy 60 phút 550.000₫, thêm một vùng 30 phút 199.000₫. Xem bảng giá, phương pháp và trang chăm sóc cho người chơi thể thao.

Lưu ý: chấn thương mới trong 72 giờ đầu, chỗ sưng, nóng, đỏ thì sách dặn không xoa bóp trực tiếp, nên chườm lạnh và đi khám. Bắp chân sưng nóng, ấn rất đau, hay tê yếu lan rộng: anh chị cần đi khám ở cơ sở y tế ngay. Đọc thêm bài giải cơ sau chạy bộ, cầu lông là gì và bài giải cơ cho người chơi thể thao.

Câu hỏi thường gặp

Nên đi giải cơ ngay sau buổi chạy hay hôm sau? Nếu chỉ mỏi, anh chị có thể đi khi đã nghỉ, uống nước và hết thở dốc. Nếu có dấu hiệu chấn thương, hãy để qua giai đoạn đầu và hỏi nhân viên y tế.

Tôi chỉ mỏi chân, sao lại làm lưng? Vì các huyệt chân của người chạy nằm trên kinh Bàng quang, cùng đường với hai bên sống lưng. Làm cả hai đầu giúp chân thả lỏng hơn.

Có giờ sau 18:00 không? Chi nhánh mở tới 20:00. Đặt trước qua 0888 264 559 hoặc trang đặt lịch.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh