Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức: tập tối về mà ngủ không sâu

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Chạy bộ hay đánh cầu lông buổi tối mà đêm về ngủ chập chờn thường do ba thứ chồng lên nhau: cơ còn căng, bữa ăn khuya sau trận, và cơ thể đã bị dùng quá sức; buổi giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức tại Huyệt Đạo Tống Gia gỡ cả ba. Địa chỉ: căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức (Quận 9), mở 9:00–20:00 mỗi ngày, đặt giờ qua 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Bảy giờ tối, sân cầu đông. Hai tiếng đánh liền, mồ hôi ướt áo, vui. Chín giờ rưỡi cả nhóm kéo nhau đi ăn, mười một giờ về tới nhà, tắm, nằm. Người mỏi rã mà mắt cứ mở, bắp chân giật nhẹ, vai phải nhức âm ỉ. Ngủ được thì cũng chập chờn tới sáng. Người chạy bộ đêm quanh khu đô thị hẳn cũng quen cảnh này. Tưởng tập nhiều thì ngủ ngon, mà không hẳn.

Ba thứ chồng lên nhau sau trận tối

Cơ chưa thả. Sau vận động mạnh, các nhóm cơ dùng nhiều nhất như vai, bả vai, bắp chân, đùi vẫn còn co. Cẩm nang giấc ngủ của Huyệt Đạo Tống Gia, ở mục thức dậy mệt mỏi, có nhắc kiểu mệt kèm đau mỏi cơ bắp, người nặng nề.

Bữa khuya. Đói sau trận nên ăn nhiều, ăn muộn. Sách ghi rõ ăn tối quá no, nhiều dầu mỡ, ăn quá gần giờ ngủ làm dạ dày không yên, mà “Vị bất hòa tắc ngọa bất an”, dạ dày không yên thì nằm không yên.

Quá sức. Sách xếp lao lực, trong đó có lao động thể chất nặng nhọc kéo dài, vào nhóm nguyên nhân làm hao tổn khí huyết. Tập đều đặn vừa sức là tốt; nhưng những tuần dồn trận, chạy dài liên tục, ngủ ít, cơ thể có thể rơi vào trạng thái mệt mà ngủ không sâu.

Giải cơ sau chạy bộ: làm vùng nào trước

Ở chi nhánh Vinhomes Grand Park, kỹ thuật viên hỏi anh chị chơi môn gì, tay thuận bên nào, tuần này tập bao nhiêu, chỗ nào mỏi nhất. Rồi quan sát dáng vai, cột sống, lần dọc lưng tìm chỗ co cứng.

Người đánh cầu lông thường căng vai và bả vai bên tay thuận. Như cảnh trong ảnh, ngón cái ấn vào điểm cứng trên cơ vai, giữ, rồi chuyển lên day chân tóc gáy dưới mép khăn. Người chạy bộ thường căng bắp chân, đùi và thắt lưng; tay đi dọc chân, làm mềm dần từ cổ chân lên. Lực tay hỏi liên tục, vì cơ vừa tập hay ê hơn bình thường.

Khi cơ đã mềm, tới phần cho giấc ngủ: Tâm Du, Thận Du trên lưng; Dũng Tuyền giữa lòng bàn chân, day tới khi ấm; xoa vùng Trung Quản trên bụng nếu anh chị vừa ăn bữa muộn hôm trước và còn đầy. Phần cuối là thảo dược ấm chườm lên lưng, rồi tới chậu nước ngâm chân. Buổi làm không có động tác bẻ hay giật.

Nếu có chấn thương mới như bong gân, sưng nóng, đau nhói khi tì lực, hãy đi khám ở cơ sở y tế trước, đừng giải cơ lên vùng đó.

Massage Đông y 60 phút giá 450.000₫, 90 phút giá 550.000₫; chỉ cần thêm một vùng có massage theo vùng bổ sung 30 phút giá 199.000₫. Xem bảng giá, phương pháp và trang chăm sóc cho người chơi thể thao.

Tối có trận, tối đó ngủ thế nào

• Ăn nhẹ sau trận, đừng ăn no rồi đi ngủ ngay; cố để bữa xong trước giờ ngủ 2 đến 3 tiếng.
• Tắm nước ấm, lau khô người, giữ ấm lưng và gáy, đừng để quạt thổi thẳng.
• Ngâm chân nước ấm với gừng khoảng 30 phút trước khi ngủ.
• Sáng hôm sau vươn vai, hít thở sâu trước khi bước khỏi giường.

Đọc thêm giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức là gì và huyệt dọc cột sống cho người chơi thể thao.

Câu hỏi thường gặp

Tập xong đi giải cơ ngay được không? Nên nghỉ cho hết mồ hôi, uống nước, rồi mới tới. Buổi giải cơ không thay cho phần giãn cơ sau tập.

Bao lâu sau giải cơ thì chơi lại được? Tùy độ mỏi của từng người. Anh chị nghe cơ thể mình; nếu đau kéo dài nhiều ngày, nên hỏi nhân viên y tế.

Tối đánh cầu xong có kịp ghé không? Chi nhánh mở tới 20:00. Nếu trận kết thúc muộn, anh chị đặt buổi vào ngày hôm sau qua đặt lịch.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Giảm căng thẳng, ngủ ngon tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh