Giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức: giữ bắp chân khỏi vọp bẻ

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Sau buổi chạy hay trận cầu lông, phần tự chăm giúp bắp chân bớt căng và ít bị vọp bẻ gồm uống đủ nước, bổ sung điện giải nếu ra nhiều mồ hôi, kéo giãn bắp chân nhẹ trước khi ngủ và sau khi thức dậy, giữ ấm chân, day Thừa Sơn; những nhóm cơ co cứng sâu thì để buổi giải cơ sau chạy bộ tại chi nhánh làm. Huyệt Đạo Tống Gia chi nhánh Quận 9 ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày, gọi hoặc Zalo 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Năm giờ sáng, vòng chạy quanh công viên vừa xong, áo ướt đẫm. Hoặc chín giờ tối, ván cầu lông thứ năm, bước lùi đỡ cầu thì bắp chân siết lại như bị ai vặn. Sách lưng hông chân của Tống Gia mô tả cơn vọp bẻ đúng như vậy: cơ bắp chân co cứng đột ngột, đau dữ dội, không cử động được trong vài giây tới vài phút.

Vì sao bắp chân hay “khóa” sau vận động

Sách chia đau mỏi bắp chân và chuột rút theo hai hướng Đông y:

• Can huyết hư: Can chủ cân, khi huyết của Can không đủ nuôi gân cơ ở bắp chân thì dễ co rút, đau mỏi.
• Hàn thấp: khí lạnh và ẩm xâm nhập kinh lạc ở bắp chân làm khí huyết ngưng trệ, cơ co cứng.

Người tập thể thao hay gặp cả hai: ra nhiều mồ hôi, rồi ngồi ngay dưới quạt, máy lạnh khi người còn ướt.

Giải cơ sau chạy bộ tại nhà: bốn việc sau buổi tập

Uống đủ nước, bổ sung điện giải. Đây là dòng đầu tiên trong gợi ý tại nhà của sách, ghi rõ cho trường hợp vận động nhiều ra mồ hôi.

Kéo giãn bắp chân trước khi ngủ và sau khi thức dậy. Ngồi duỗi thẳng gối, dùng tay hoặc một sợi dây kéo các ngón chân về phía đầu, giữ vài nhịp thở. Làm nhẹ, không giật.

Giữ ấm chân khi ngủ. Sách dặn thẳng ý này. Sau khi tập, lau khô người, thay đồ khô, tránh để gió lạnh thổi vào khi đang ra mồ hôi.

Day Thừa Sơn. Kiễng gót lên, ở cuối bắp chân phía sau sẽ hiện chỗ lõm hình chữ V ngược, đó là huyệt. Sách ghi đây là huyệt đặc hiệu cho chuột rút bắp chân. Xoa, miết bắp chân cho ấm trước, rồi day 1 đến 2 phút. Có thể thêm Dương Lăng Tuyền ở chỗ lõm phía trước dưới đầu nhỏ xương mác, mặt ngoài cẳng chân, sách gọi là huyệt Hội của Cân.

Khi đang bị vọp bẻ giữa sân

Sách hướng dẫn: nhẹ nhàng kéo căng cơ bị rút bằng cách duỗi thẳng gối, kéo các ngón chân về phía đầu, rồi xoa bóp nhẹ vùng cơ co cứng. Không xoa mạnh, không cố “bẻ” hay giật khi cơ đang co rút dữ dội, vì có thể làm rách cơ.

Cổ tay sau trận cầu lông

Cầu lông dồn nhiều vào cổ tay và vai. Nếu cổ tay vừa bị trẹo, sưng nóng, sách cổ vai gáy gợi ý chườm lạnh 15 đến 20 phút. Khi đã qua giai đoạn cấp, cổ tay mỏi do lạnh, có thể ngâm tay nước ấm pha gừng hoặc lá lốt, ngải cứu, rồi vận động nhẹ các khớp ngón, cổ tay, khuỷu, vai trong giới hạn không đau.

Khi nào phải dừng tự làm

• Bắp chân sưng, nóng, đỏ, ấn đau chói: sách ghi tuyệt đối không xoa bóp, phải đi khám cấp cứu ngay.
• Chuột rút thường xuyên, nặng, không đỡ bằng cách thông thường.
• Chuột rút kèm yếu cơ, tê bì lan rộng, hoặc ở người có bệnh tiểu đường, bệnh thận, bệnh mạch máu.

Ở chi nhánh Quận 9

Buổi giải cơ cho người chơi thể thao ở chi nhánh Quận 9 lần dọc cột sống tìm chỗ co cứng, xoa, miết, lăn bắp chân, day Thừa Sơn, Ủy Trung, Dương Lăng Tuyền, rồi kéo giãn nhẹ, kết thúc bằng chườm thảo dược ấm và ngâm chân. Massage Đông y 60 phút giá 450.000₫, có thể thêm Massage theo vùng bổ sung 30 phút giá 199.000₫ cho chân. Xem bảng giá, trang chăm sóc cho người chơi thể thao, trang phương pháp.

Đọc thêm giải cơ sau chạy bộ, cầu lông Thủ Đức là gì và 7 dấu hiệu cần giải cơ sau chạy bộ, cầu lông.

Câu hỏi thường gặp

Tập xong đi giải cơ ngay có được không? Anh chị nên lau khô, nghỉ cho bớt mồ hôi, uống nước rồi hãy đến. Nếu vừa bị chấn thương, sưng nóng thì chưa nên.

Kéo giãn bắp chân bao nhiêu là đủ? Tới khi thấy căng vừa phải là dừng, giữ vài nhịp thở. Đau là quá tay.

Hay bị vọp bẻ ban đêm sau ngày tập nặng thì sao? Làm đủ bốn việc trên, nhất là giữ ấm chân và uống đủ nước. Nếu lặp lại thường xuyên, anh chị nên đi khám.

Đặt giờ ở trang đặt lịch hoặc gọi, Zalo 0888 264 559.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Thư giãn cơ sau thể thao tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh