Giải cơ sau chạy bộ: đừng cúi điện thoại ngay khi vừa tập xong

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 26/10/2026

Tóm tắt nhanh: Vừa chạy bộ hay đánh cầu lông xong đã ngồi cúi xem đồng hồ, xem ảnh, xem tin nhắn là thói quen khiến vai gáy căng thêm đúng lúc cơ cần được thả lỏng, nên buổi giải cơ sau chạy bộ ở Huyệt Đạo Tống Gia làm cả chân lẫn vùng lưng trên. Chi nhánh gần nhất ở căn T16-21 khu Manhattan, Vinhomes Grand Park, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức, mở 9:00–20:00 mỗi ngày; liên hệ 0888 264 559.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Cảnh quen thuộc ở các đường chạy và sân cầu lông quanh Thủ Đức: vừa dừng lại, mồ hôi còn chảy, tay đã mở điện thoại kiểm tra quãng đường, nhịp tim, rồi ngồi xuống bậc thềm lướt tiếp. Mười lăm phút trôi qua trong tư thế cúi, lưng tròn, chân gập.

Mười phút đầu sau buổi tập

Lúc vừa tập xong, cơ đang nóng và đầy máu. Nếu ngay sau đó cổ gập xuống, vai khép lại, nhóm cơ ở gáy và giữa hai bả vai vốn đã làm việc trong lúc chạy hay vung vợt lại phải giữ thêm một tư thế cứng. Chân thì gập lại trên bậc thềm, không được đi bộ nhẹ cho nguội dần.

Sách cổ vai gáy của Tống Gia ghi rằng đau vai do làm việc quá sức thường đi cùng khí huyết ứ trệ. Buổi tập là một kiểu làm việc nặng; cúi máy ngay sau đó như đóng van lại khi dòng chảy còn đang mạnh.

Phương thức Co cơ: tìm dải cơ còn gồng

Sách cột sống Tống Gia có một phương thức gọi là Co cơ. Kỹ thuật viên nhờ khách giơ tay hoặc làm một động tác nhẹ, và tại một đốt sống nhất định sẽ thấy một dải cơ nổi lên. Với người chơi cầu lông, dải này hay hiện ở bên tay thuận, vùng bả vai và lưng trên. Với người chạy bộ, lưng dưới, mông và bắp chân hay là nơi cộm nhất.

Khi đã thấy dải cơ, sách mô tả kỹ thuật Bật dành cho những thớ cơ xơ cứng như sợi dây, kết hợp vuốt và đẩy dọc thớ.

Giải cơ sau chạy bộ tại Manhattan

Buổi làm bắt đầu bằng quan sát dáng đứng, độ lệch hai vai, rồi lần dọc cột sống tìm chỗ co cứng. Phần chân được ép, vuốt dọc bắp chân và đùi; phần lưng trên được giải cơ quanh bả vai, Kiên Tỉnh và vùng giữa hai bả vai. Đôi chân vừa chạy được ngâm nước ấm ở cuối buổi, sau túi chườm thảo dược trên lưng; lực ép chân hỏi anh chị từng lúc. Cách làm này được viết rõ ở phương pháp.

Một điều quan trọng: nếu bị chấn thương cấp như trẹo, va đập, sưng nóng, nguyên tắc an toàn của Tống Gia là không tác động vùng đó trong 72 giờ đầu. Đau sau chấn thương nên đi khám ở cơ sở y tế.

Massage Đông y 60 phút giá 450.000₫, 90 phút 550.000₫; massage theo vùng bổ sung 30 phút 199.000₫ khi cần thêm cho chân. Xem đủ ở bảng giá, thông tin cho người chơi thể thao ở nhu cầu thể thao.

Thói quen nhỏ sau buổi tập

• Đi bộ chậm vài phút trước khi ngồi xuống.
• Để điện thoại trong túi cho tới khi đã giãn cơ xong.
• Nếu cần xem, đứng thẳng và đưa máy lên ngang mắt.
• Tránh tắm nước lạnh ngay khi cơ còn nóng, giữ ấm gáy.

Đọc thêm hỏi đáp giải cơ sau chạy bộ, cầu lông ở Thủ Đức và massage bấm huyệt cho người chơi thể thao. Giữ giờ qua đặt lịch.

Câu hỏi thường gặp

Nên giải cơ ngay sau buổi tập hay để hôm sau? Cả hai đều được. Nếu đến ngay, anh chị nghỉ một chút cho nhịp thở ổn định, uống nước rồi hãy nằm lên giường.

Đau một điểm ở cổ chân sau khi chạy có làm được không? Nếu điểm đau sưng, nóng hoặc do trẹo, vùng đó không được tác động trong 72 giờ đầu, và anh chị nên đi khám. Các vùng khác vẫn có thể làm.

Chơi cầu lông bị mỏi một bên vai thì làm bên đó thôi sao? Kỹ thuật viên làm cả hai bên, nhưng kỹ hơn ở bên đang co cứng, theo nguyên tắc so trái phải.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế.

Liên quan: Chăm sóc cổ vai gáy tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9

Lương Y Tống Văn Huynh
Người sáng lập Huyệt Đạo Tống Gia, hơn 13 năm theo nghề dưỡng sinh Đông y, Y Tướng Học và cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Về Lương Y Tống Văn Huynh