Hỏi đáp

Đau lưng khi đứng lâu là do đâu? Cách nhận biết và chăm dưỡng sinh theo sách Tống Gia

Lương Y Tống Văn Huynh · Huyệt Đạo Tống Gia · 05/11/2026

Tóm tắt nhanh: Đau lưng khi đứng lâu, theo sách lưng hông chân của Huyệt Đạo Tống Gia (Quận 12 và Vinhomes Grand Park, Quận 9), hay gặp ở kiểu Khí trệ: đau căng tức, vị trí không cố định, tăng khi ngồi lâu, đứng lâu và giảm khi vận động nhẹ nhàng. Nếu đau âm ỉ kéo dài, kèm mỏi gối, yếu chân, đỡ khi nghỉ, sách xếp vào kiểu Thận hư.

Cần tư vấn ngay? Gọi 0888 264 559 · Nhắn Zalo · Đặt lịch

Bài này giúp anh chị phân biệt hai kiểu đó, biết việc nên làm tại nhà và lúc nào phải đi khám.

Vì sao đứng lâu lại đau lưng?

Sách Tống Gia chia đau thắt lưng (Yêu thống) thành bốn kiểu thường gặp theo Đông y: Thận hư, Hàn thấp, Huyết ứ và Khí trệ. Với người phải đứng nhiều, hai kiểu đáng để ý nhất là:

Kiểu	Cảm giác	Tăng khi	Đỡ khi
Khí trệ	Căng tức, vị trí không hoàn toàn cố định, có thể liên quan căng thẳng, stress	Ngồi lâu, đứng lâu	Vận động nhẹ nhàng
Thận hư	Đau âm ỉ, kéo dài, có thể mỏi gối, yếu chân	Mệt mỏi	Nghỉ ngơi

Hai kiểu còn lại có nét riêng: Hàn thấp đau đột ngột sau khi nhiễm lạnh, ẩm, co cứng, nặng nề, chườm ấm thấy dễ chịu; Huyết ứ đau cố định một chỗ như kim châm, tăng về đêm, ấn vào có điểm đau chói.

Đứng một tư thế quá lâu làm khí huyết vùng thắt lưng lưu thông kém. Sách nhắc nhiều lần một lời khuyên giống nhau: tránh ngồi hoặc đứng lâu một chỗ, thay đổi tư thế để tăng tuần hoàn.

Đứng lâu còn mỏi cả chân

Nhiều người đứng lâu không chỉ đau lưng mà còn mỏi xuống chân. Sách lưng hông chân ghi hai biểu hiện liên quan:

• Đau mỏi bắp chân: căng tức, mỏi nhừ ở bắp chân, thường tăng sau khi vận động hoặc đứng lâu (mục LCH-09).
• Yếu chân: chân không có lực, dễ mỏi, có thể run chân khi đứng lâu hoặc đi lại, khó đứng lên từ tư thế ngồi (mục LCH-08).

Yếu chân, đi lại khó khăn là dấu hiệu nên đi khám để biết nguyên nhân, không nên chỉ tự xoa bóp.

Việc làm tại nhà

Theo gợi ý của sách:

1. Vận động nhẹ nhàng, thay đổi tư thế: đứng lâu thì đổi chân trụ, đi lại vài bước, tránh giữ một tư thế quá lâu.
2. Ngâm chân nước ấm (có thể thêm gừng hoặc muối) để tăng lưu thông khí huyết.

Nếu đau tăng khi trời lạnh ẩm và thấy dễ chịu khi chườm ấm, sách nghiêng về kiểu Hàn thấp, nên giữ ấm vùng thắt lưng.

Buổi chăm lưng ở Tống Gia làm gì?

Buổi chăm theo hướng massage trị liệu cân bằng hệ phản xạ thần kinh cột sống. Trước buổi, kỹ thuật viên hỏi kỹ tiền sử xương khớp, thần kinh, tim mạch, huyết áp và kết quả khám đã có. Theo sách, buổi chăm vùng thắt lưng khoảng 20 đến 30 phút gồm:

• Xoa, xát cả vùng thắt lưng cho ấm, 3 đến 5 phút.
• Day các khối cơ hai bên cột sống, nhất là chỗ co cứng, lực từ nhẹ đến vừa, 5 đến 7 phút.
• Miết dọc hai bên cột sống, bóp, lăn cho cơ thư giãn sâu, cuối cùng vỗ nhẹ.
• Ấn huyệt 20 đến 30 giây mỗi huyệt, lặp 2 đến 3 lần.

Các huyệt chủ lực sách chọn cho đau thắt lưng:

• Thận Du: ngang đốt sống L2, đo ra mỗi bên khoảng 2 ngón tay. Sách dùng cho đau lưng do Thận hư.
• Đại Trường Du: ngang khe L4 và L5, đo ra mỗi bên khoảng 2 ngón tay.
• Yêu Dương Quan: trên đường giữa cột sống, dưới mỏm gai L4.
• A Thị huyệt: điểm đau nhất khi ấn vào vùng thắt lưng.
• Ủy Trung: chính giữa nếp gấp khoeo chân. Sách ghi câu “Yêu bối Ủy Trung cầu”, tức đau lưng tìm Ủy Trung.

Người lớn tuổi, người gầy yếu được ấn lực nhẹ hơn. Kỹ thuật viên không tác động mạnh vào cột sống khi có nghi ngờ thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống, loãng xương nặng hoặc bệnh cột sống chưa rõ. Khách lần đầu có thể được xem khí sắc theo Y Tướng Học.

Khi nào phải đi khám?

Sách liệt kê các dấu hiệu “cờ đỏ” của đau thắt lưng, gặp là phải đi khám chuyên khoa:

• Đau dữ dội, không giảm khi nghỉ, đau tăng về đêm.
• Đau lan xuống chân kèm tê bì, yếu cơ, cảm giác kiến bò.
• Sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân; tiền sử ung thư hoặc chấn thương cột sống gần đây.
• Bí tiểu, tiểu không tự chủ, tê vùng đáy chậu: cấp cứu y tế ngay.

Xem thêm bài đau lưng khi nào phải đi khám ngay.

Giá và địa chỉ

Giá lẻ tham khảo (xem bảng giá đầy đủ): chăm sóc lưng eo 60 phút 550.000₫, 90 phút 750.000₫. Khách lần đầu có chương trình massage trị liệu đau lưng 60 phút, lần đầu 399.000₫ (cùng chương trình với vai gáy 60 phút), mỗi khách một lần. Xem thêm các bài trong mục đau lưng.

• Quận 12: 225 Dương Thị Mười, Phường Tân Chánh Hiệp. Mở 8:00 đến 19:00.
• Vinhomes Grand Park, Quận 9: căn T16-21 khu Manhattan, Phường Long Bình, TP. Thủ Đức. Mở 9:00 đến 20:00.

Đặt lịch online hoặc gọi, nhắn Zalo 0888 264 559.

Câu hỏi thường gặp

Đứng lâu đau lưng, ngồi xuống hoặc đi lại thì đỡ là kiểu gì? Theo sách Tống Gia, đau căng tức, tăng khi ngồi lâu, đứng lâu và giảm khi vận động nhẹ nhàng nghiêng về kiểu Khí trệ, có thể liên quan căng thẳng.

Đứng lâu đau lưng kèm mỏi gối, yếu chân có sao không? Đau âm ỉ kéo dài kèm mỏi gối, yếu chân, đỡ khi nghỉ, sách xếp vào kiểu Thận hư. Nếu yếu chân, đi lại khó, anh chị nên đi khám trước.

Đứng lâu đau lưng nên làm gì tại nhà? Sách gợi ý vận động nhẹ nhàng, tránh đứng một chỗ quá lâu, thay đổi tư thế và ngâm chân nước ấm có gừng hoặc muối.

Huyệt Đạo Tống Gia là dịch vụ chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh, không phải dịch vụ y tế. Đau lưng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, anh chị nên đi khám ở cơ sở y tế.

Nguồn: sách lưng hông chân Huyệt Đạo Tống Gia (LCH-01 đau thắt lưng: các kiểu, huyệt chủ lực, kỹ thuật, cờ đỏ; LCH-04 và cẩm nang LCH: gợi ý tại nhà; LCH-08 yếu chân; LCH-09 đau mỏi bắp chân), dữ liệu chung web Tống Gia (địa chỉ, giờ, giá lẻ).

Liên quan: Chăm sóc lưng tại Tống Gia · Chi nhánh Quận 12 · Chi nhánh Quận 9